Путь к красивой и здоровой фигуре начинается с простых изменений в режиме дня. Удивительно, какое влияние могут оказать на человека незначительные перемены в его жизни. О том, как изменить себя и свое тело с помощью всего пяти утренних привычек рассказал Руслан Гой, кинопродюсер, фитнес-блогер и атлет, тренировавший звезд Голливуда.
Обычно слово привычка ассоциируется с чем-то не совсем полезным или даже плохим, ведь чаще говорят именно о вредных привычках. Но не в данном случае! От нововведений в жизни, о которых пойдет речь, избавляться вам точно не потребуется, да и не захочется. Пусть они станут неотъемлемой частью вашего утра, так как способствуют снижению веса и принесут пользу вашему организму, обеспечат хорошее настроение на весь день и помогут поддерживать организм в тонусе.
Высыпайтесь
Сон очень полезен как для грамотного функционирования организма, так и для хорошей фигуры. Недосып может привести к снижению умственной активности, иммунитета, когнитивных функций организма, а также к набору лишнего веса, так как из-за него активизируются гормоны, стимулирующие аппетит. Организм чувствует себя устало, подавлено, у него вялое настроение, и все это компенсируется едой. Результатом становится переедание и набор лишних килограмм. Надо стремиться к 7ми-часовому сну.
Соблюдайте питьевой режим
Вода является неотъемлемой частью нашего организма и участвует абсолютно во всех процессах жизнедеятельности. Она помогает запустить метаболизм, вывести токсины из организма, а также влияет на мышление и способность запоминать информацию, ведь наш мозг на 75% состоит именно из нее. То есть можно сказать, что води питает мозг. Сразу после пробуждения очень важно выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры или слегка тёплой, но не холодной! Действительно, на нагрев холодной воды по идее должно тратиться больше калорий, однако низкие температуры могут плохо сказаться на здоровье, и пищеварительной системе в частности, что приведет к обратным и нехорошим последствиям. В воду можно добавить лимон или яблочный уксус, это поможет слегка усилить эффект «пробуждения» организма.
Занимайтесь физической активностью натощак
Сделайте легкое кардио или позанимайтесь йогой, это можно сделать даже в домашних условиях, и займет всего 20-30 минут вашего времени. Важное условие — тренироваться необходимо натощак. Организм всю ночь постился, и никаких питательных веществ: углеводов, белков, жиров — в нас с утра нет. Если, конечно, вы не переедали перед сном, что делать категорически не рекомендуется, если хотите сохранить вес в пределах нормы и давать организму полноценный отдых. Поэтому в процессе утренней тренировки натощак в качестве источника энергии организм будет использовать жир. Это очень эффективный метод похудеть и привести себя в форму.
Включите белки в свой завтрак
Ваш утренний рацион должен быть насыщен белком. Оптимальное количество - примерно 20 г. Белок обеспечивает чувство насыщения, это объясняется тем, что для расщепления белка нашему организму необходимо затратить большее количество калорий, чем на для расщепления тех же углеводов или жиров, благодаря этому вы сможете избавить себя от вредных перекусов между завтраком и обедом и при этом не испытывать чувство голода. Пример такого полезного завтрака: яйца с куриными или индюшачьими сосисками на цельно-зерновом хлебе или смузи из греческого йогурта с арахисовым маслом и ягодами.
Исключите лишний сахар из утреннего рациона
Если вы пьете кофе с утра, не добавляйте в него сахар и не заказывайте авторские кофейные напитки в кофейнях, в них содержится большое количество сиропов, а, следовательно, и калорий. Лучше всего брать напитки на растительном (безлактозном) или обезжиренном молоке. Кофеин, в свою очередь, помогает сжигать жир, поэтому, если вы не любите эспрессо, самый оптимальный вариант — это «Флэт уайт» на миндальном, соевом или кокосовом молоке. Если вы больше любите чай, то предпочтение лучше отдать зеленому.
Руслан Гой, кинопродюсер, фитнес-блогер и атлет, тренировавший звезд Голливуда:
«Самый простой способ взбодриться по утра: провести круговую 30-минутную тренировку: выберите 3-4 упражнения и выполняйте их подряд без остановок, после сделайте 3-минутный отдых и повторите круг. И так 3-4 раза. Лучший вариант — подобрать по 3-4 упражнения на 2-3 таких круга, и каждый круг повторять 3-4 раза».
Читайте также на нашем сайте: