Вы готовы к пляжному сезону? Нет? Тогда вам просто необходимо заняться фитнесом. Предлагаем комплекс упражнений, которые помогут привести фигуру в порядок за короткое время.
Мы все любим хорошо отдохнуть, яркое солнце, теплое синие море, золотистый песок. Лето — это прекрасная возможность покрасоваться в новом купальнике и похвастаться красивой фигурой. Но отдых на пляже хорошо расслабляет, а в дополнении с мороженным и различными сладостями становится угрозой фигуре, над которой вы усердно работали всю зиму.
Чтобы сохранить красивое тело и не отказывать себе в хорошем отдыхе, предлагаем комплекс эффективных жиросжигающих упражнений, которые помогут избавиться от внезапно появившихся лишних килограммов и сантиметров. Упражнения довольно простые, но действенные, кстати их можно выполнять и на свежем воздухе, к примеру на пляже.
Для тренировки вам понадобиться:
Коврик для тренировок;
Сумка с песком весом 5 кг;
Гантель или литровая бутылка с песком.
Чтобы упражнения действительно стали эффективными их необходимо выполнять каждый день, с утра или вечером. Уделяйте тренировке не менее 30 минут. Перед тем как приступить к комплексу упражнений сделайте небольшую разминку, километровая пробежка или 5 минут прыжков на скакалке подойдут.
Упражнение 1
Хорошее упражнение, которое позволит вам развить гибкость в теле и позаботиться о тонкой талии. Исходное положение – стоим на одной ноге, вторая заведена за спину, руки за головой. Держите равновесие! Начинаем наклоны в стороны, старайтесь коснуться согнутым локтем колена. Согнутую ногу отводите в сторону и тянитесь к локтю. Выполните 3 подхода по 15 раз н каждую ногу.
Во время этого упражнения очень важно втягивать живот и напрягать пресс, так как задействованы косые мышцы живота и внутренняя сторона бедер.
Упражнение 2
Для этого упражнения вам понадобится сумка с песком. Упражнение можно выполнять как одной рукой, так и двумя, выберите тот вариант, который удобен для вас.
Исходное положение ноги на ширине плеч, сумка с песком на вытянутых руках над головой. Начинаем делать глубокие приседания, сумку не опускаем. Обращайте внимание на то, в каком положении находится ваше тело, спинка должна быть ровной, живот втянут. Выполните 4 подхода по 10 раз.
Упражнение 3
Отличное упражнение на растяжку и прокачку внутренней стороны бедра. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Ваша задача делать глубокий боковой выпад, чтобы чувствовать как напрягаются все мышцы. Как только сделали первый выпад не спишите возвращаться на исходную, подпружиньте ногу в таком положении около 30 секунд.
Упражнение делайте не спеша, но четко, чтобы максимально эффективно проработать все группы мышц. Выполните 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение 4
Это упражнение называют боковая планка, так как она позволяет прокачать косые мышцы живота и пресс. Исходное положение на боку, упираемся локтем и ногами в пол, таз пола не касается. Рука с гантелей внизу, ритмично поднимайте и опускайте руку, старайтесь тянуться тазом вверх.
Выполните 2 подхода по 10 раз на каждую сторону. Самое важное в этом упражнении – держать планку, не опускайте корпус, чем больше будут напряжены ваши мышцы, тем лучше.
Упражнение 5
Упражнение на пресс. Исходное положение – лежа на спине на полу, ноги согнуты в коленях. Ваша задача выталкивать колени вверх, так чтобы поднимать ягодицы и корпус. Если вам сложно дается это упражнение, то подложите под спину или ягодицы руки, это позволит эффективнее выполнять тренинг.
Сделайте 3 подхода по 5 раз. Обратите внимание, что колени должны быть сведены, а ноги касаться друг друга.
Вот такой просто но эффективный комплекс из 5 жиросжигающих упражнений поможет вам приобрести желаемые формы или сохранить стройную фигуру.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00