Доброго всем дня, мира, добра, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале я собрала весь свой опыт похудения и рассказываю о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Дефицит калорий - это основа, это главное условие для снижения веса, независимо от того, каким образом был достигнут дефицит калорий:
- уменьшением количества потребляемых калорий,
- расширением уровня физической активности,
- сочетанием первого и второго пункта.
Самый постой способ контролировать калорийность своего рациона - это подсчет калорий:
Формула расчета нормы калорий учитывает как вашу физическую активность, так и индивидуальные параметры и всегда можно (и нужно!) откорректировать калораж в зависимости от вашего веса и активности.
Как только я вижу вопросы в комментариях на какую то тему, понимаю, что пора ее вновь затронуть и предупредить тех, кто только в начале своего пути по изменению питания и похудения.
Для женщин важна из внешность, хорошая кожа, шикарные волосы.
Сегодня я хочу напомнить всем худеющим про то, как важно следить за БЖУ и не занижать калораж, если вы хотите сохранить и приумножить свою красоту.
В гонке похудения очень легко растерять свою красоту, если не включить разум.
Направляя все силы на скорейшее избавление от лишних килограммов, сидя на строжайших диетах с экстремально низким калоражем и дефицитом макро и микро нутриентов, вы прямиком идете к потери своей красоты.
Элементарно, если вы не получаете необходимое организму количество жиров и сидите на 1200 и менее калорий в сутки, то первое, что пострадает - это ваша кожа и волосы. Кожа станет сухой, а волосы начнут просто сыпаться.
И пока вы не наладите свое питание и не дадите организму все ему необходимое, проблемы с кожей и волосами вы не решите никакими витаминами и препаратами. Я через это прошла и вовремя одумалась, подняв жиры в своем рационе и калораж. Удалось остановить процесс, но волосы еще долго восстанавливала.
И сухость кожи и "волосопад" - это только внешние признаки экстремального дефицита калорий и жиров. На первый взгляд незаметными, но разрушающими организм последствиями будут нарушения гормонального фона, а это страшная вещь, особенно для женского организма, который очень нуждается в полезных жирах.
Если не хотите потерять волосы и получить сухую, шелушащуюся кожу, а тем более дисбаланс гормонов - запомните, что организму необходим 1 г жиров на 1 кг нормального веса. При похудении жиров в сутки не должно быть меньше 60 г!
И конечно, не стоит устанавливать себе экстремально низкий дефицит калорий. 10-15 % от нормы - это самый комфортный и бережный для организма дефицит.
Если же появились проблемы с кожей и волосами и повышение жиров до 60 г в сутки не очень помогает, то лучше еще увеличить жиры в рационе, конечно, за счет полезных жиров.
Берегите свое здоровье, свою красоту, подходите разумно к процессу похудения.
А я по традиции приведу пример меню одного дня на конрое КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Сегодня опять вариант меню выходного дня.
Завтрак - бутерброды на батоне (50 г) с 30 г творожного сыра и 85 г малосольной форели.
Завтрак - 405 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня курица в собственном соку и кабачковая запеканка с ветчиной и сыром:
На перекус 300 г клубники с 50 г сметаны 20% - 245 ккал.
На обед макароны с фаршем из говядины, обжаренным с домашним кетчупом (300 г) с добавлением 25 г сыра.
Обед 570 ккал.
Во время дневной прогулки по нашему лесу съела мороженое (100 г) - 230 ккал.
А поужинала овощным салатом (250 г овощей) с 30 г сметаны 20%, а также куриной голенью, запеченной в томатном соусе (110 г вес мяса).
Ужин - 360 ккал.
Итоговая калорийность выходного дня - 1810 ккал, из них: Б - 96, Ж - 95, У - 143.
А у вас были проблемы с кожей и волосами во время похудения?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!