Многие молодые люди (и даже некоторые девушки) собираются связать свою жизнь со службой в органах внутренних дел, службой в армии, противопожарной или охранных службах и других подобных структурах. При этом неотъемлемым требованием, предъявляемым к указанным видам служб, является хорошая физическая подготовка. Разработаны и соответствующие методики проверки физических качеств кандидатов для поступления на указанные виды деятельности, которые преимущественно представляют собой весьма несложный комплекс нормативов, сдав которые, кандидат значительно приближается к заветной цели – поступлению на службу и приобретению соответствующего статуса. Однако сдача этих нормативов для многих современных молодых людей зачастую становится неразрешимой задачей. При этом некоторые даже не знают с чего начать – как приступить к разрешению этой проблемы, особенно, если до вступительных экзаменов осталось совсем немного времени. Сегодня я приведу один из наиболее эффективных способов научиться выполнять одно из самых сложных упражнений – потягивание на турнике, которое включается практически во все экзамены по физической культуре и физической подготовке (в том числе, и во вступительные экзамены).
Упражнения для подтягивания на турнике
Комплекс упражнений для выработки навыков потягивания на турнике, предлагаемый далее является многократно испытанным и очень действенным. При этом применить его может абсолютно каждый, независимо от пола и возраста, временных затрат на это практически не уходит. Заниматься необходимо шесть дней в неделю (не пугайтесь – продолжительность занятий, как внутридневная, так и общая, минимальна.
Для занятий вам потребуется доступный турник (можно ходить на ближайший стадион или детскую площадку), секундомер и некоторое количество желания научиться выполнять это весьма простое упражнение.
Комплекс упражнений, которые вы выполняете:
Разминка (вращение суставами рук, разминка голеностопных суставов, шеи) – без разминки не приступайте ни к одному упражнению – травма обеспечена. При подготовке к потягиванию на разминке также необходимо выполнить несколько резких движений руками, имитирующих движения при потягивании. Выполнять их необходимо в завершающей части разминки. На разминку не должно уходить более пяти минут за тренировку.
Далее приступаем непосредственно к потягиванию. Вам необходимо потянуться ровно пять раз с максимальной скоростью, на которую вы способны (при этом можно делать рывки, помогать ногами и т. п. – главное скорость). Если вы не можете потянуться пять раз, то потягивайтесь столько сколько можете (один два или три раза), но не забывайте про скорость – выполняйте упражнение очень быстро.
Спрыгиваете с турника и смотрите на секундомер – до следующего подхода у вас есть ровно 20 секунд. В это время можете немного встряхнуть руки растереть мышцы.
Ровно через 20 секунд после завершения первого подхода приступайте ко второму. Делать нужно то же самое, что описано в пункте 2, потягиваться ровно такое же количество раз как в первом подходе и с максимальной скоростью.
После этого снова повторяется 20-секундный перерыв и третий подход. Если вы потягиваетесь меньше 5 раз за один подход (повторяю: можно не следить за прямотой ног или отсутствием рывков во время потягивания), то на третьем подходе лучше остановиться. Если вы потягиваетесь 5 раз за подход (больше пяти раз за подход потягиваться не рекомендую – лучше увеличивать количество подходов), то можно делать комплекс из 5 и более подходов.
Комплекс нужно повторять три раза в день, в удобное для вас время. При серьёзном подходе и соблюдении всех обозначенных условий примерно через 10 дней вы сможете потягиваться правильно (т. е. с прямыми ногами, без рывков) ровно такое количество раз, которое вы делали в одном комплексе суммарно (т. е. при трёх подходах по пять скоростных потягиваний в каждом вы получаете 15 раз правильного потягивания по завершении 10 дней занятий).
После этого можно продолжать развивать своё умение, а можно просто поддерживать его – зависит от вашего желания. Потягиваться на турнике вы уже научились.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00