Вспомните, как вы обычно себя ведете, когда что-то идет не так или не получается. Начинаете себя ругать и критиковать? Или поддерживаете себя?
Предлагаю рассмотреть обе модели поведения и то, как они влияют на нашу жизнь.
Поддержка себя или самосострадание – это проявление к себе любви, сопереживания и заботы.
Особенно это важно во время неудачных событий – относиться к себе так, как вы бы отнеслись к старому доброму другу. Доброе отношение к себе в свою очередь влияет на повышение уровня стрессоустойчивости и эмоционального благополучия.
Самосострадание помогает нам формировать мышление, которое нацелено на рост и помогает двигаться к намеченной цели, несмотря на допущенные ошибки, при этом реже сталкиваясь с тревогой и прокрастинацией.
Развитие самосострадания может быть профилактикой беспокойства, тревоги и апатии. Ведь от того, как мы думаем о себе и реагируем на неудачи, сказывается и на наше эмоциональное состояния и уверенность в себе.
Враг самосострадания – самокритика.
Вы когда-нибудь задумывались, как вы говорите с собой во время неудачи? Ваши внутренние мысли протекают очень быстро, вы их даже можете порой не замечать, и они часто далеко не беспристрастны и реалистичны.
Важно осознавать свои мысли и обратить внимание насколько ваши слова по отношению к себе негативны или жестоки. А что бы вы сказали своему лучшему другу? Стали ли бы повторять такие слова ему? Даже если в ваших словах есть доля истины – вы бы скорее всего сформулировали более дружелюбно и конструктивно. Это было бы гораздо полезнее.
Каждый раз, когда у вас включается самокритика – вы лишь убеждаетесь в том, что вы не способный. А это, в свою очередь, лишь больше уменьшает веру в себя.
Давайте теперь рассмотрим, как можно помочь себе развить самосострадание вместо самокритики.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Как развить самосострадание вместо самокритики?
Относиться к себе с самосостраданием – это навык, который нужно развивать и постоянно практиковать.
При столкновении с самокритикой попробуйте:
✅ Отследите свои мысли, которые появились в ответ на ситуацию. Мы не можем контролировать свои мысли, но мы можем научиться их замечать и осознавать.
✅ Выпишите свои критикующие мысли. Как эти мысли влияют на ваше самочувствие и настроение? Не слишком ли вы строги к себе? Какие последствия от того, что вы так думаете?
✅ Подумайте, чтобы бы вы сказали своему лучшему другу или близкому, если бы он попал в такую же ситуацию. Запишите эти мысли напротив критикующих.
✅ Скажите себе слова поддержки, которые вы бы сказали своему другу.
✅ Отметьте, как вы себя сейчас чувствуете.
Важно помнить, что на самом деле вы заслуживаете гораздо большего – внутреннего голоса, который будет не худшим критиком, а станет вашим самым лучшим другом, который будет всегда поддерживать и заботиться о вас. Ведь поддержка – один из залогов успеха.
Автор: Серба Ольга Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru