Люди с одинаковым весом могут выглядеть по-разному в зависимости от этих факторов:
Ваши весы показывают только весовую шкалу.
Шкала веса считалась святым Граалем для определения того, насколько вы здоровы в течение длительного времени. Благодаря обширным исследованиям и пониманию сейчас мы знаем, что весы не учитывают многие факторы состава этого веса. Это означает, что вес не всегда является лучшим показателем здоровья.
Ситуация усложняется, когда вы встречаете кого-то такого же веса, роста и пола, но выглядите совершенно иначе, чем вы. Вес — это гораздо больше, чем показывают весы, и есть лучшие способы интерпретировать свое здоровье вместо того, чтобы полагаться на конкретную цифру.
Когда я работаю персонального со своими клиентами я предлагаю заполнить им анкету, которая позволяет мне выяснить причины избыточного веса или низкой массы тела. В этой анкете я прошу воспользоваться «умными весами» или даже провести Биоимпедансометрию и указать не просто шкалу веса, а процент жира и процент мышечной массы.
Давайте попробуем разобрать в уникальных факторах, влияющих на вес, а также в более здоровом подходе, который мы можем использовать для его понимания.
Что определяет ваш вес?
Во-первых, важно понимать множество факторов, влияющих на вес. Эти факторы включают генетику, уровень гормонов, уровень стресса и сна, настроение, травму, любые лекарства, которые вы принимаете, и состояние здоровья.
Наш вес — это больше, чем просто количество потребляемых калорий по сравнению с потраченными калориями. Число на весах не является надежным показателем здоровья, так как на наш вес влияют различные детали. На самом деле, многие факторы, определяющие наш вес, такие как окружающая среда, генетика, возраст и пол, находятся вне нашего контроля — они либо были установлены до нашего рождения, либо неизбежны.
То же самое можно сказать, когда люди сидят на диете и стремятся установить целевой вес, определяемый весами. Установка определенного целевого веса нереалистична и нецелесообразна, поскольку подразумевает, что мы можем контролировать свой вес с помощью силы воли, и при недостижении желаемого показателя вы получаете только стресс. 50 % моих клиентов отмечали нервные срывы после очередного недостижения результата, эмоциональный спад, депрессивные состояния!!!
И как я уже неоднократно писал в моих статьях, диета для похудения или изменения формы, размера или состава тела почти всегда неэффективна в долгосрочной перспективе и обычно приводит к возврату старого веса. Есть исключения, но мы знаем, что многие диеты терпят неудачу.
Кроме того, есть теория заданных значений, которая подразумевает, что у всех нас есть естественный вес, который наше тело предпочитает поддерживать . Идея состоит в том, что наши тела периодически регулируют потребление пищи (например, едят больше или меньше) и расход энергии, чтобы поддерживать его сбалансированным. Тело само стремиться к определенному весу и сложно управлять этим процессом, загоняя себя в рамки веса своих желаний.
Тот же вес, разное телосложение
Как насчет обстоятельств, когда вы обнаруживаете, что весите столько же, сколько и год назад, но вы замечаете, что ваша одежда сидит немного теснее (или свободнее)? Ваша одежда может сидеть по-разному, даже если ваш вес остался прежним из-за изменений мышечной массы тела. То, как сидит ваша одежда, также может меняться изо дня в день из-за колебаний веса, вызванных, например, задержкой жидкости.
Точно так же вы можете сравнивать себя с другими людьми, которые имеют такой же рост и вес, но выглядят иначе, чем вы. Например, в TikTok женщины делятся своими фотографиями на которых постоянно указывают свой вес, чтобы отпраздновать свою очередную личную победу. Хотя это может показаться безобидным, эта тенденция может легко сработать у кого-то, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения или проблемы с лишним весом.
Намерения этой тенденции TikTok хорошие, но она по-прежнему делает упор на внешний вид, такой как размер и форма тела, что может вызвать у людей нереалистичные ожидания, стать чрезмерно критичными и усилить стыд и неудовлетворенность своим телом. Важно понимать, что вы можете весить так же, как кто-то другой, но выглядеть по-другому, потому что у каждого человека есть свой генетический код.
Генетика определяет, где именно наши тела переносят наш вес. У всех своя фигура от рождения – типы телосложения: худощавое, атлетическое, грушевидное, песочные часы. Нет одинаковых людей – мы не манекены.
Состав тела относится к соотношению жира в организме к мышцам, костям, связкам, органам и другим тканям. Опять же, это зависит от человека и может меняться со временем в зависимости от множества различных факторов.
ИМТ и вес
Обычно, когда поднимается тема веса, обсуждается и индекс массы тела.
ИМТ — это инструмент скрининга , который измеряет ваш вес и рост для оценки жировых отложений, а затем классифицирует вас как недостаточный, здоровый или избыточный вес. Любимое всеми навешивание ярлыков.
Но для отдельных людей ИМТ не является показателем здоровья. Это связано с тем, что ИМТ был создан статистиком на основе популяции белых европейских мужчин, а не репрезентативной выборки различных популяций, и предназначался для использования в качестве инструмента скрининга, а не универсального диагностического инструмента!!!!!
Кроме того, ИМТ никогда не предназначался для оценки здоровья человека и не учитывает пол, возраст, телосложение или состав тела. Мы можем не полагаться на ИМТ как на единственный показатель нашего здоровья, потому что он не учитывает всех показателей.
Вес должен иметь для вас значение, только если это обусловлено вашими медицинскими показаниями – заболевания, беременность и т.д.
Если у вас хорошее здоровье, я советую вам уделять меньше внимания определенному весу. Основное внимание должно быть сосредоточено на улучшении вашего здоровья за счет изменений в вашем поведении, привычках, мыслях и самочувствии в течение дня, Улучшение настроения, сна, энергии и силы будет иметь большее значение, чем то, что показывают весы утром.
Поделитесь с нами какие измеримые показатели важны для вас и вы оцениваете при тренировках или выборе питания в комментариях. Если вам понравилась статья, поддержите нас подпиской и поделитесь ею, чтобы ваши друзья могли узнать об этом.
Олег Виллард
Ваш фитнес коуч
Для персональных консультаций используйте #OlegWillard