Бывало такое, что боитесь выпить лишний стакан воды, потому что можете утром проснуться и увидеть в зеркале не себя, а жертву атаки пчел?
Отеки проявляются не только на лице, но и в остальном теле. Заметить это можно по следам от обуви и носков, нижнего белья.
Если вы не спасательный жилет и не хотите время от времени раздуваться, то вам просто необходимо знать, что конкретно вызывает отеки.
В конце статьи дам общие рекомендации, как уменьшить или полностью избавиться от отеков.
Нехватка жидкости.
Особенно актуально летом. Если вы не замечаете, что потеете, то это не значит, что этого не происходит.
Из-за жары вода из организма активно расходуется на терморегуляцию. Чтобы избежать обезвоживания, тело задерживает жидкость в тканях. Возникает отек.
Чем меньше вы пьете, тем больше жидкости задерживается.
Нехватка микронутриентов для поддержания водно-солевого баланса.
К веществам, недостаток которых вызывает отеки, относятся:
▫ Магний
▫ Калий
▫ Натрий
▫ Хлор
Восполнить можно с помощью минеральных вод: Ессентуки 4, 17, Нарзан, Donat, Рычал-Су.
Важно! Пить не больше 1 л в сутки. Минеральная вода не должна заменять обычную, это может ухудшить пищеварение из-за снижения кислотности в желудке. Пить за 1 час до или после еды.
Переизбыток соли в пище.
Едите вечером суши и роллы, а утром в зеркале – Винни-Пух. Это из-за большого количества соли в соевом соусе.
Соли натрия (читай – обычная соль) удерживают воду в тканях. Когда солей именно то количество, которое требуется организму, то и воды удерживается не больше необходимого. Но как только появляется переизбыток соли, то воды удерживается слишком много.
Общая рекомендуемая ежедневная доза соли – 5 грамм. Но реальная необходимость очень индивидуальна.
Слишком много углеводов.
1 гр углеводов требует до 4 мл жидкости в межклеточном пространстве для своего обслуживания.
То есть кусок торта может добавить до полулитра воды в организме (и полкилограмма на весах).
Как уменьшить количество углеводов в рационе: больше овощных салатов и зелени. Пока лето и свежие зеленые травы стоят недорого, используйте их по максимуму. Витамины + клетчатка + замена углеводов в рационе.
Повышенный инсулин.
Если инсулин выше 8 мк единиц, то он оказывает заметное влияние на накопление жидкости в межклеточном пространстве.
Инсулин отвечает за реабсорбцию натрия, то есть за всасывание в кровь из мочи воды и растворенного в ней натрия. С повышением уровня инсулина, усиливается реабсорбция.
Застой лимфатической системы.
Кроме отеков проявляется в отсутствии пота или в его очень резком запахе.
Лимфа скапливается в тканях под кожей. Обычно возникает в нижних конечностях. Чем меньше физической активности приходится на ноги, тем выше вероятность возникновения такого отека.
Пешие прогулки, массажи, силовые упражнения – вот лучшая страховка от такого типа отеков.
Как избавиться от отеков?
Конкретные рекомендации должны основываться на индивидуальных особенностях организма, балансе микронутриентов, режимах питания и физической активности, поэтому рекомендации будут общими.
Если совсем упрощенно, то исправить можно с помощью:
☑ Двигательной активности
☑ Контрастного душа
☑ Минимизацией простых углеводов
☑ Восстановления работы ЖКТ
☑ Ликвидации дефицитов микронутриентов
Если хотите разобраться в вопросах восстановления здоровья, избавления от отеков, дефицитов и лишнего веса, то приглашаю вас на мой канал с видеоконтентом.
Например, тут я разбираю результаты анализов Елены, объясняю какие симптомы плохого самочувствия от чего зависят и расписываю индивидуальный алгоритм восстановления продуктивного состояния 👇