Заглянула в интернет и удивилась, сколько же значений у аббревиатуры "ПП". Это и пассажирский поезд, и плазменная панель, и правила поведения... А я буду говорить сегодня о правильном питании!
Тема не новая и порядком уже поднадоевшая. НО... попробую - если не удивить, то привлечь внимание. А вдруг мои мысли кому-то придутся по вкусу, и человек задумается о том, что и как он ест?
Ни слова о диетах. Во-первых, я в них не верю, а во-вторых, любые ограничения - это последующий "рывок на свободу" и дополнительные килограммы к тем, что уже были однажды. А это дополнительный стресс и увеличение количества психологических проблем, вплоть до расстройств пищевого поведения.
Так что же такое правильное питание? Возможно ли организовать его самостоятельно, не прибегая к помощи диетологов? Как оказалось, можно.
Человеческий организм - многофункциональная система. И чтобы она работала слаженно, как часы, необходимо поддерживать правильный баланс между поступлением энергии и её расходом.
Самый главный источник энергии, как известно, это пища. Но не всё, что мы употребляем внутрь, имеет одинаковую ценность для ума и тела.
Для стабильного эмоционального состояния и качественной адаптации в окружающем мире немаловажно иметь здоровое тело! А это значит, человек должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, воды, клетчатки, макро- и микроэлементов.
Когда питание плюс/минус сбалансировано, лишним килограммам просто неоткуда взяться. И нормализация веса - это дело времени. Процесс не быстрый, но естественный и эффективный.
Изучив немалое количество специальной литературы, я пришла к выводу, что человеку, не имеющему проблем с весом, в сутки необходимо около 110 гр. белка, 30-40 гр. жиров, 150 гр. углеводов и до 400 гр. клетчатки. Плюс чистая вода - до 2 литров.
Если вес необходимо нормализовать, следует сбалансировать питание в других пропорциях: белки - не менее 70-80 гр., жиры до 50 гр., углеводы - до 100 гр. Исключить сахар, белый рис, картофель. (Доля жиров незначительно увеличивается, это не опечатка. Жиры, растительные и животные, особенно нужны для поддержания нервной системы, ибо переход к сбалансированному питанию - это тоже стресс для организма).
Примерно, вот так, может выглядеть суточный баланс потребляемых продуктов питания.
Если у Вас есть проблема, но недостаточно ресурсов или знаний для её решения, запишитесь на консультацию. Вместе мы найдём то, что поможет Вам стать счастливее.
Желаю своим читателям здоровья - физического и психологического! Поверьте, правильное питание - это не всегда скучно, сложно и дорого!
Конышева Ирина.
Автор: Конышева Ирина Михайловна
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru