Месяц стресса: последствия для тела и психики. Рассказывает психиатр

Источник: Яндекс-картинки

Периодические кратковременные стрессы — это нормальное явление, которое помогает нам адаптироваться в новых условиях. Но если кризисный период затягивается хотя бы на месяц и стресс становится хроническим, его разрушительное действие начинает перевешивать пользу. Психиатр нашей клиники Василий Шуров рассказал, как наше тело и психика реагируют на подобную нагрузку и что с этим делать.

Механизм стресса и его влияние на системы организма

Оказываясь в новой, пугающей или опасной обстановке, наш мозг «подает» телу команду о мобилизации:

• активируется симпатический отдел вегетативной нервной системы
• нарастает возбуждение
• в кровь выбрасываются адреналин, норадреналин и кортизол
• мышцы готовятся к действию
• давление повышается
• уровень холестерина и свободных жирных кислот в крови растет

Все это делается, чтобы в случае необходимости реализовать одну из программ выживания — «бей или беги». Подробно механизм стрессовой реакции мы разбирали в этой статье.

Когда опасность отступает (или оказывается иллюзорной), а неизвестность проясняется, симпатическая реакция сменяется парасимпатической: напряжение спадает и органы возвращаются к нормальному функционированию. Но если угроза не исчезает на протяжении долгого времени, стрессовая реакция будто «застревает» на середине. Расслабление не наступает. От этого страдают все внутренние системы организма.

• Костно-мышечная система. При хроническом стрессе мышцы постоянно напряжены. Из-за этого в них ухудшается кровоток, результатом чего становятся гипоксия тканей и воспаление. Кроме боли в мышцах это часто приводит к головной боли, снижению подвижности в разных частях тела и, как следствие, к развитию хронических болезней опорно-двигательного аппарата.
• Дыхательная система. При запуске стрессовой реакции дыхание часто становится поверхностным: вдохи укорачиваются, становятся частыми и неглубокими. Также человек может начать бессознательно задерживать выдохи, чтобы подавить эмоции. Такое дыхание мешает расслаблению, не дает проживать чувства, а в крайних случаях может спровоцировать паническую атаку у человека, который к ним склонен. В то же время глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание снижает уровень кортизола, увеличивает устойчивость внимания и способствует повышению эмоционального контроля.

Источник: Яндекс-картинки

• Сердечно-сосудистая система. Повышенный уровень гормонов стресса способствуют развитию воспалительных процессов в системе кровообращения и повышению уровня холестерина. Все это увеличивает риск развития инфаркта и инсульта.
• Иммунная система. Стрессовый гормон кортизол блокирует работу иммунитета и снижает синтез медиаторов воспаления. Эту его особенность активно используют фармкомпании при разработке антигистаминных и противовоспалительных лекарств. Однако в длительной перспективе постоянно повышенный уровень кортизола в организме приводит к снижению устойчивости к инфекциям.
• Репродуктивная система. Снижение либидо — меньшее зло, которое причиняет стресс половой системе. Многие женщины знают, что интенсивные переживания нередко приводят к сбоям в менструальном цикле и ухудшает симптомы ПМС. У мужчин длительный стресс может влиять на выработку тестостерона и стать причиной эректильной дисфункции. Также он влияет на выработку и созревание сперматозоидов, что затрудняет зачатие.
• Нервная система. Пока мозг оценивает ситуацию как опасную, вегетативная нервная система (не поддающаяся контролю сознания) продолжает снова и снова запускать физические реакции стресса, изнашивая и утомляя организм. Нарушается сон и аппетит, постоянная тревога не дает ни на чем сконцентрироваться, попытки отдохнуть не приносят результата. Неудивительно, что на этом фоне могут развиться психические расстройства вроде депрессии, панических атак или тревожного расстройства.

Источник: Яндекс-картинки

Как себе помочь в ситуации хронического стресса

Последние несколько лет «богаты» на стрессогенные события. Сохранить психическое и физическое здоровье в такой ситуации помогут полезные привычки.

1. Следуйте привычному распорядку. Привычные действия помогают вернуть ощущение стабильности и безопасности. Поэтому даже если вы столкнулись с тяжелой ситуацией или все вокруг паникуют, важно придерживаться привычного распорядка: вставать и ложиться в привычное время, готовить еду, убираться, наносить макияж и т.д.
2. Учитесь новому. Приобретение нового навыка отнимает у мозга много сил и заставляет концентрироваться, поэтому на тревогу и постоянную мысленную жвачку не остается ресурса и времени.
3. Ограничьте потребление информации. Этот совет касается не только новостей о тревожных текущих событиях. Часто, столкнувшись с проблемой (например, с болезнью) люди кидаются собирать о ней информацию в интернете и, столкнувшись с огромным количеством противоречивых отзывов, пугаются еще больше. Постоянный поиск информации с одной стороны, дает иллюзорное ощущение контроля, но с другой — подпитывает тревогу и не дает переключиться.
4. Следите за своим окружением. Токсичные люди распространяют негативные эмоции словно вирус, которому трудно противостоять. Если в вашем окружении есть такие персонажи — постарайтесь ограничить контакт с ними. Хотя бы когда вы особенно уязвимы.
5. Заботьтесь о других. Забота о ком-то позволяет нам почувствовать себя нужным и помогает сместить фокус внимания на другого человека. К тому же, теплые социальные взаимодействия повышают уровень окситоцина, а он ослабляет реакцию кортизола и помогает бороться с физиологическим стрессом.
6. Повысьте осознанность. Не подавляйте эмоции и не пытайтесь обмануть себя. Позвольте себе переживать все чувства, какими бы тяжелыми и неприятными они ни были. Так вы быстрее с ними справитесь и сможете двигаться дальше.
7. Не забывайте о физической активности. Движение — вот волшебная таблетка от множества проблем со здоровьем. Регулярные 20-минутные прогулки по вечерам помогают в борьбе с депрессией и тревогой, улучшают кровообращение и повышают качество сна.
8. Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете, что психоэмоциональное состояние негативно сказывается на качестве жизни — не бойтесь обратиться к психиатру или психотерапевту. Чем раньше вы начнете работать над проблемой, тем менее разрушительными будут последствия длительного стресса.

Друзья! Если вы чувствуете, что вам или вашим близким нужна помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого наличие психиатрического расстройства — обращайтесь в наш центр.

Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере наркологии и психиатрии.

Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.

И будьте здоровы!