Когда вы не можете заснуть, кажется, что время идёт медленнее. Вы можете думать, что у вас есть достаточно времени на сон, но если вы всё ещё бодрствуете через час, то у вас уже меньше времени на отдых. Если вы ещё не устали, то с каждой минутой времени на сон будет становиться всё меньше, а вы будете лежать в постели, переживая, как утомительно будет утро.
Если это знакомо вам, то вы не одиноки. Учёные, изучающие сон, признают, что потеря сна может граничить с бессонницей. Хотя это не является единственной причиной проблем со сном, это может ухудшить ситуацию.
Например, если у вас есть небольшая проблема, из-за которой трудно заснуть, вы можете попасть в цикл стресса, который прерывает ваш сон и вызывает усталость на следующий день. Как результат, вы можете начать бояться ложиться спать, потому что боитесь повторения этой ситуации.
Возможно, вы принимаете ли лекарства для сна, которые могут иметь побочные эффекты и угрожать вашему здоровью (например, ночной приём ряда препаратов опасен для здоровья). Исследования показали, что «контроль времени» может заставлять людей принимать лекарства для сна, которых они могли бы избежать в других обстоятельствах.
Так что же можно сделать в этом случае?
Один из авторов исследования советует пообещать себе, что вы не будете смотреть на время. Попробуйте скрыть дисплей будильника или, если вы используете телефон для проверки времени, уберите его подальше. Если будильник ещё не прозвенел, значит, ещё ночь, и это всё, что вам нужно знать.
Без часов вы можете беспокоиться о том, засыпаете ли вы или нет. Но даже с часами вы не всегда можете точно измерить время сна. Время от времени мы думаем, что бодрствуем, но на самом деле уже находимся во сне, вследствие чего получаем от этого больше, чем думаем.
Ещё один обнадёживающий факт заключается в том, что расслабление почти так же хорошо, как сон. Если вы не можете заснуть, лучше всего просто лежать в постели с закрытыми глазами. Это может дать вам некоторые преимущества медитации, и есть даже гипотеза, что медитация даёт вам некоторые преимущества сна. Независимо от того, правда это или нет, это успокаивающая мысль, когда вы лежите без сна посреди ночи.
И если вам нужна ещё одна причина, чтобы не беспокоиться, помните, что расслабление является одним из лучших способов заснуть. Поэтому, даже если вы не можете заснуть, вы помогаете своему телу и мозгу, находя способ провести оставшееся время ночи.
Итог
Забыть о времени и заснуть может быть трудной задачей, особенно когда вы находитесь в состоянии беспокойства и тревоги. Однако с помощью нескольких простых методов вы можете установить более здоровые привычки сна и найти путь к более спокойной ночи.
Попробуйте обещать себе не смотреть на время, прикройте дисплей будильника или уберите телефон подальше. И если вы не можете заснуть, просто лежите в постели с закрытыми глазами и наслаждайтесь расслаблением, которое это приносит.
Не забывайте, что расслабление и медитация могут быть так же эффективны, как и полноценный сон, и могут помочь вам пройти через бессонную ночь.
Итак, давайте попробуем вместе установить более здоровые привычки сна. Что вы обычно делаете, когда не можете заснуть? Какие методы вы используете, чтобы успокоиться и расслабиться? Поделитесь своими идеями и опытом в комментариях, чтобы помочь другим преодолеть бессонную ночь.
Также может быть интересно:
Больше о сне в нашей подборке статей:
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!