Я не ошибусь, если скажу, что 99% женщин хотя бы раз в жизни пытались сбросить вес. У кого-то, был успешный опыт, у кого-то нет.
Почему, делая все правильно, мы порой топчемся на месте? Давайте, обсудим😉
Мы сегодня не будем рассматривать случаи, связанные с эндокринными заболеваниями, такими как: сахарный диабет, гипотиреоз, гипертиреоз и пр.. Мы будем говорить об «условно» здоровом человеке.
И так, с чего же начинается процесс снижения веса? Правильно, с мотивации! К нам приходит мысль (или нам ее навязывают) о том, что неплохо было бы похудеть. И тут часто наблюдается такой феномен, как вторичная выгода. Вы вроде хотите этого, а вроде не очень.
Вторичная выгода это некая условная польза, которую мы извлекаем в неприятной для себя ситуации, бонус от разрушительного или бесполезного поведения.
Какие вторичные выгоды мы можем отметить:
- Не нужно менять гардероб, покупать абонемент в спорт зал, это стоит дорого.
- Вес мне придает «весомость» и «значимость». Если похудею, меня не будут воспринимать, как жесткого руководителя.
- Нет желания возвращаться на прежнюю работу, например, если она связанна с внешностью (спорт, телевидение, реклама и пр.)
- Проблемы со здоровьем можно списать на лишний вес, хотя все наоборот.
- Отсутствие желания заниматься сексом с партнером, который уже не близок.
У каждого вторичные выгоды будут свои. Поэтому, в начале пути обязательно задайте себе вопрос: действительно ли я этого хочу (а не мой муж, коллега, родители) и поищите вторичные выгоды, которые вам могут мешать. Думаю, соотнеся риск и пользу, вы сделаете правильный выбор👍🏻
Следующий важный момент, это наши пищевые и поведенческие привычки. Помните, ничего не меняя нельзя изменить себя. Если в вашем рационе и образе жизни ничего не изменилось, ждать изменения веса не приходится. БАДы, кодирования, прокол уха, поход к знахарке не помогут, если вы не меняете свой рацион.
Стоит отметить еще один важный момент, это приобретение готовых блюд из разряда «диетическое питание на неделю». К сожалению, производители часто лукавят, говоря о калорийности и нутриентной ценности таких блюд. Как и в фастфуды, в такие блюда часто добавляют сахар и прочие компоненты для улучшения вкуса. Полезнее и дешевле готовить блюда для себя самостоятельно. Поверьте, это занимает не так много времени, как кажется.
Дни «срыва», это еще одна большая проблема у человека, находящегося на пути к здоровому телу. Сам срыв, не вызывает большой проблемы, ну не удержались вы, съели два кусочка тортика, потом вернулись обратно к своей цели. Правда, обычно бывает по другому: съели тортик, решили, что все пропало, начинаете объедаться дальше, а худеть решаете с понедельника, т.е. со следующей жизни. До понедельника еще три дня. За эти три дня, вы прибавляете еще пару килограмм, которые нужно сбрасывать🤷🏻♀️
«Плато» еще одно страшное слово. Вот первые килограммы уши, вы воодушевлены и счастливы. Далее, проходит неделя, две, вы ждете таких же впечатляющих результатов, но ваш вес стоит. У вас полная демотивация, вам кажется, что ваша система питания перестала работать. Что вы делаете? Плюете на все и идете к холодильнику. «Плато» это естественно и нормально. Здесь главное, взять волю в кулак и немного подождать, все вернется на круги свои и вес будет снижаться дальше📉.
И последняя причина, по которой вес может не уходить это отсутствие понимания, какие продукты должны преобладать в вашей тарелке. И тут вы можете воспользоваться информацией из моего прошлого поста.
В снижении веса важно иметь терпение и быть последовательным. Сбросить вес порой не так сложно, а вот удержать результат, намного сложнее🌹.