Всем привет!
И снова о драгоценном железе.
Почему стоит сдавать анализ не только на уровень гемоглобина, но и на уровень ферритина?
Гемоглобин и сывороточное железо - это показатели крови, которые снижаются в последнюю очередь. Запасов этого важного элемента уже может критически не хватать тканям, а гемоглобин будет все еще оставаться приличным.
Ферритин позволяет оценить ситуацию заранее, более объективно и вовремя принять меры.
Ведь этот белок запасает железо и хранит его для того, чтобы выдавать системам по запросу - если вдруг возникнет ситуация, при которой увеличится потребность.
Хороший уровень ферритина = стабильность и благополучие. Низкий - незащищенность.
Железо участвует в огромном количестве важнейших процессов организма.
Ключевые задачи: производство эритроцитов, участие в синтезе мышечных и сердечных клеток, поддержка энергетического статуса организма и функциональности нервной системы.
Ферритин крови - это не только индикатор общего количества железа, хранящегося в теле "на черный день". Это также и маркер неблагополучия: если он серьезно повышен, можно предполагать, что где-то развивается воспалительный процесс.
Ферритин может выходить за рамки референса при хроническом или остром воспалении, инфекциях и опухолях. Остальные "железные" маркеры при этом будут в норме.
Референсные значения:
- Мужчины: 30-400 нг/мл.
- Женщины: 15 – 150 нг/мл.
- Дети (от 6 месяцев до 15 лет): 7 – 140 нг/мл.
- Младенцы (1–5 месяцев): 50–200 нг/мл.
Состояния здоровья, связанные с низким уровнем ферритина:
- Анемия.
- Хроническая усталость.
- Выпадение волос.
- Воспалительные заболевания ЖКТ.
- Фибромиалгия.
- Гипотиреоз.
- Депрессия.
- Тревожность и нарушение сна.
- Целиакия.
- Болезнь Паркинсона.
- Синдром беспокойных ног.
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Низкий уровень ферритина говорит о том, что запасы железа в организме истощаются - вероятно развитие анемии. Проявляется это обычно в усталости, головной боли, головокружениях, одышке, тахикардии, потере либидо.
Ухудшение когнитивных функций тоже часто оказывается признаком дефицита железа. Если вы стали забывчивыми, обратите внимание на этот показатель.
Хроническая усталость свойственна людям с ферритином ниже 20 нг/мл.
Выпадение волос характерно для уровней ферритина ниже 30 нг/м. Было такое исследование: сравнили показатели 210 мужчин и женщин с выпадением волос с показателями здоровой контрольной группы. У людей с уровнем ферритина 70+ волосы не выпадали вообще.
Факторы, снижающие ферритин:
Воспалительные заболевания кишечника. Причиной являются сразу две проблемы: плохое усвоение железа из пищи и периодически возникающие скрытые кровотечения.
Но иногда уровень ферритина у людей с ВЗК, напротив, повышается при обострениях, а остальные показатели анемии сохраняются. Это повод обследоваться и сдать анализ на высокочувствительный С-реактивный белок.
Если ферритин при ВЗК низкий, принимать железо перорально особого смысла нет, оно не усвоится и только навредит. Правильнее выбрать внутривенное введение и комбинированную терапию с эритропоэтином. Состояние улучшается в разы.
Непереносимость глютена всегда сопровождается критически низкими значениями ферритина. Я считаю, что глютен стоит исключить не только по этой причине, но это основание - одно из самых веских. Без нормальных запасов железа не будет работать щитовидная железа.
Что интересно, гипотиреоз может быть не только следствием, но и причиной низкого уровня железа. Очередной замкнутый круг, когда трудно сказать, что же было раньше - курица или яйцо.
Одно исследование подтвердило, что после терапии L- тироксином и нормализации функции щитовидной железы ферритин у испытуемых повысился при том же питании и без добавок.
А еще есть генетическое нарушение - нейроферритинопатия, которое является результатом мутации гена, кодирующего один компонент ферритина. Клетки мозга не могут правильно хранить железо и повреждаются им. История очень тяжелая. К счастью, встречается такое крайне редко. Это информация для расширения кругозора и небольшое напоминание о том, что у нас есть еще один повод порадоваться тому, что чего-то нехорошего у нас нет.
Нервная система тратит очень много железа.
Депрессия и тревожность тоже коррелируют со снижением ферритина. Чем меньше в организме запасов железа, тем выше риск развития бессонницы и депрессивных состояний. Особенно этой проблеме подвержены студенты и подростки, так как они испытывают умственно-психические перегрузки.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности часто лечится элементарным восстановлением уровня железа в организме.
Что я хочу всем этим сказать?
Не только на уровень ферритина надо смотреть. Цифры - это ориентир. Обращайте внимание на свое общее состояние, держите под контролем хронические заболевания и контролируйте другие маркеры железа.
Иногда ферритин достаточно низок, но все остальные показатели в норме. Человек чувствует себя хорошо, спит прекрасно, волосы не теряет и в целом счастлив и доволен жизнью. В этом случае ничего менять и дополнительно принимать не надо, даже если ферритин 20.
У каждого организма свой подход к поддержанию баланса. Иногда он довольствуется малым.
Но, если вы наблюдаете у себя проблемы, описанные мною выше, у вас есть веские основания попробовать подтянуть ферритин к середине референса.
И не забывайте о мясе, рыбе и субпродуктах. Это лучший способ держать железо в норме.
Знаете почему? Потому что такая еда содержит кофакторы идеального усвоения железа - другие минералы и витамины группы В. Без них оно пройдет транзитом и только сделает больно пищеварительной системе.
А уж если вы добавите к мясу или птице немного квашеной капусты, лимончик, киви, болгарский перец (источники витамина С), то это гарантия того, что организм получит все ценное в самом приятном и максимально биодоступном виде.
Зато глютен + мясо - деньги на ветер. Не надо ничего заворачивать в лаваш, хотя и понимаю, что хочется.
Так же, как и орехи (не вымоченные хотя бы предварительно) и молоко + источники железа = плохое усвоение.
Мощные желудки и кишечники, конечно, вытянут свое и из таких сочетаний, но у кого уровень ферритина низкий, а пищеварительная система капризная - задумайтесь.
Всем железного здоровья и отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 09.06.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.