«А ты уже начала готовиться к лету?» Услышав эту фразу, многие девушки начинают критически осматривать свое отражение в зеркале, ища изъяны. Случается, что за зиму и вправду набегает пара «лишних» сантиметров, и в этом случае все силы бросаются на борьбу с непрошенными килограммами.
Но наша статья не о том, как быстро и эффективно похудеть — уверены, вы об этом неоднократно читали и сами прекрасно все знаете. Сегодня поговорим о здоровье сосудов и суставов, важнейшего фактора сохранения красоты ног и легкой походки.
Летом, в период активного отдыха, поездок на велосипеде и плавания, важно обратить внимание на состояние опорно-двигательного аппарата. А еще — если часто посещаете тренажерный зал, не расставаясь, к примеру, с беговой дорожкой. Ведь известный факт: нагрузка на коленные суставы при беге чрезвычайно высока.
Или, может, что-то хрустит, щелкает или скрипит при обычном подъеме по лестнице? Вашим суставам нужна дополнительная поддержка. Возможно, вы об этом не задумывались, но проблемы с костно-мышечной системой волнуют не только пожилых. И решать их нужно по мере возникновения.
Если вы наблюдаете у себя первые признаки варикоза (сосудистые «звездочки» и «паутинки», отеки, тяжесть, усталость и боль) или он уже диагностирован, знайте: летом неприятные симптомы заболевания обостряются. Это связано с тем, что кровеносные сосуды расширяются при повышении температуры воздуха, в силу чего хуже справляются с возросшей на них нагрузкой. Разумеется, им тоже требуется помощь.
У вас нет вышеописанных нарушений здоровья? Не спешите закрывать статью — вы можете быть в группе риска, даже об этом не подозревая. Кроме того, здесь вы найдете полезные советы, с помощью которых сможете снизить нагрузку на ноги и обрести уверенную походку. Но обо всем по порядку.
Факторы развития варикоза: чек-лист
Возможно, вы удивитесь, но в современных реалиях мы едва ли делаем больше нескольких сотен шагов в день. Этому способствует множество факторов: работа удаленно, пользование лифтами, передвижение на автомобиле и т. п.
А ведь нехватка обычной ходьбы является причиной не только гиподинамии (состояния, при котором на фоне низкой физической активности мышцы атрофируются), но и варикозного расширения вен. Впрочем, это не единственный фактор его возникновения.
Пробегитесь глазами по подготовленному нами списку. Возможно, вы найдете пересечения и со своим образом жизни.
- Работа «на ногах».
Не только отсутствие физической нагрузки, но и ее слишком большое количество может вызвать нарушения в работе сосудистой системы.
- Избыточный вес.
Наличие нескольких десятков лишних килограммов не может не отразиться на состоянии здоровья — от него страдает весь организм.
- Наличие вредных привычек: курение и алкоголь.
Под влиянием табачного дыма ухудшается эластичность сосудов и увеличивается вязкость крови, что повышает риск развития тромбов. Алкоголь же расширяет сосуды, за счет чего кровообращение усиливается, а вены увеличиваются, — но временно.
- Наследственная предрасположенность.
К сожалению, существует генетическая предрасположенность и к варикозу: по наследству передается слабость мышечного слоя венозной стенки и клапанов. И этот фактор встречается чаще других.
- Ношение высоких каблуков.
Какая девушка откажется от возможности визуально удлинить ноги с помощью стильных туфель? А ведь на каблуках еще и выглядишь стройнее!
Но систематическое ношение высоких каблуков может привести к смещению центра тяжести — основная нагрузка перейдет на мысок и переднюю часть ступни, а спина для сохранения равновесия уйдет назад, усилив изгиб позвоночника. Вследствие этого будет ограничена подвижность голеностопного сустава и нарушится кровообращение, что может стать причиной плоскостопия и вальгусной деформации стопы (в народе — «шишек» на ногах).
Подчеркнем: если вы выбираете высокий каблук, что называется, раз в год по праздникам, ничего страшного не произойдет. И совсем отказываться от обуви на каблуке тоже не стоит, важно лишь подобрать оптимальную для ежедневного ношения высоту. Обычно она составляет 2–4 см. Вы даже можете рассчитать ее для себя самостоятельно: для этого разделите длину стопы на 7.
Всё в ваших ногах: как сделать шаг легким, а походку — грациозной?
Наша походка меняется в течение всей жизни. На нее влияют многие факторы: особенности костно-мышечной системы и состояния костей и суставов, закрепившиеся привычки в движениях, образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и др.
Немаловажен и эмоциональный фактор. Вы можете заметить, как перемены настроения, внутреннее самоощущение и проблемы в жизни отражаются на грации и пластике. Походка с опущенной головой и плечами не только говорит о грусти, но и напрямую влияет на физическое состояние. Грудная клетка сжимается, сдавливая сердце и легкие, нарушается режим их работы, и в итоге кислорода в крови, необходимого всему организму, гораздо меньше.
Интересный факт: исследователи из Университета Куинс в Канаде заметили, что сохранить контроль над негативными мыслями и чувствами поможет походка счастливого человека. С помощью беговой дорожки и камер захвата движений ученые изучили походку 47 человек. Половина людей имитировали депрессивный стиль ходьбы, а другие — жизнерадостный.
Во время занятий испытуемым зачитывали список хороших и плохих слов для запоминания. В конце выяснилось, что те, кто имитировал подавленную походку, вспомнили значительно больше слов с негативным значением. Это может указывать на то, что наша походка влияет на восприятие и обработку информации. Иными словами, если нам плохо, походка лишь усугубит это состояние. Но поменяв ее, можно хотя бы немного повеселеть.
Сделать походку легкой и красивой помогут:
1. Активный образ жизни.
Походка зависит напрямую от тонуса мышц ног, живота и спины. И лучшим, на наш взгляд, видом спорта будет плавание, во время которого задействовано большое количество групп мышц всего тела. Важное условие: плавание хоть и должно быть регулярным, но не чаще 2–3 раз в неделю, если не хотите обрести широкоплечую фигуру.
2. Забота о стопах.
Стопы выполняют амортизирующую функцию, поэтому им важна особая поддержка, включающая, например, ношение ортопедических стелек и обуви. Помимо снижения риска отеков и перегрузок сосудов, ортопедическая обувь поможет уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник, снизить утомляемость ног, улучшить кровообращение.
Используйте также компрессионный трикотаж (не пугайтесь, современные модели выглядят вполне элегантно!) и давайте ногам больше отдыха в конце дня. Для этого можно лечь на спину и приподнять их повыше.
3. Массаж и приятные водные процедуры.
В современном ритме жизни мы часто забываем о том, как важно расслабляться душой и телом. Снизить усталость и напряжение в ногах помогут массажеры, валики и коврики, гидромассажная ванна. А если на носу вылазка на природу, походите по траве и песку босиком! Это не только ненадолго вернет вас в беззаботное детство, но и станет хорошим способом поддержки здоровья ног.
Здоровые сосуды и суставы = легкая походка
Нормальное состояние сосудистой и костно-мышечной систем зависит не только от внешнего, но и от внутреннего ухода. Если наша задача — комплексно поддержать слабые места организма, центральным звеном будет дополнительный прием полезных веществ с научно подтвержденным эффектом. Важно понимать, что своевременная защита здоровья гораздо эффективнее избавления от уже имеющихся проблем.
Линейка VITABEAUTY®, созданная специально для женщин, включает самые разные средства для здоровья, красоты и молодости. Среди них есть Veintonic (Венотоник), комплекс биофлавоноидов и других нутриентов, применение которого будет полезно как при склонности к нарушениям в работе сосудов, так и в качестве их поддержки в жаркий период года.
В составе VITABEAUTY® Veintonic:
- гесперидин — растительный флавоноид, содержащийся в кожуре цитрусовых. Способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшению состояния капилляров;
- диосмин, который в комбинации с гесперидином оказывает венотонизирующее действие. Защищает капилляры, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами;
- витамин Е — мощный антиоксидант и сосудорасширяющее вещество. Помогает укреплять стенки сосудов, препятствует повышенной проницаемости капилляров;
- витамин С, укрепляющий стенки сосудов и делающий их более эластичными. Задействован в кроветворении, улучшает кровоток;
- рутин — флавоноид, способный уменьшить отечность и предупредить появление «сосудистой сеточки». Совместно с витамином С действует эффективнее.
Комплекс компонентов в высоких дозировках и легко усвояемых формах выпускается в удобном формате жидкости в стиках, которые можно взять с собой. VITABEAUTY® Veintonic не содержит сахара, а значит, и лишних калорий, что актуально каждой девушке, особенно весной и летом. Кстати, одной упаковки хватит на курс приема (1 месяц).
А для поддержки суставов, хрящей и связок в период активного отдыха попробуйте VITABEAUTY® Chondro complex — источник хондропротекторов, витаминов и пептидов морского коллагена II типа. Выпускается в формате жидкости в стиках на курс непрерывного приема (1 месяц). Не содержит сахара, избыточное потребление которого может стать причиной снижения минеральной плотности кости.
В составе комплекса:
- хондроитин для повышения прочности суставов. Снижает риск ухудшения состояния хрящей и костей и связанных с ним дискомфортных и болезненных ощущений. Стимулирует синтез собственного коллагена;
- глюкозамин (в форме N-ацетилглюкозамина) — важнейший компонент хрящевого матрикса. Участвует в синтезе гиалуроновой кислоты (основного вещества суставной жидкости), способствует защите коллагена;
- коллаген II типа — основа хрящевой ткани, его регулярный прием способствует лучшей регенерации тканей сустава. В комплексе представлен пептидами морского происхождения, которые усваиваются быстрее;
- витамины В3 и В5 принимают участие в замедлении процессов разрушения хрящей, уменьшают признаки воспаления в суставах, снижая болевые ощущения.
Пусть сезон открытых ног и пляжного отдыха будет ярким и запоминающимся! А средства VITABEAUTY® помогут сохранить здоровье и естественную красоту.
