Многие кто ходят достаточно давно замечают одну интересную вещь, те кто только начал приходить в зал набирают массу быстрее. Тут секрета в этом нет, все просто. Когда кто то приходит впервые в зал при грамотной базовой тренировки начнут прогрессировать за счет отсутствия приспособленности мышц. То есть когда ты давно ходишь в зал твои мышцы приспособились к тем нагрузкам которые делаешь. Если ты лабаешь в натурашку так это еще печальнее ведь мышца как девушка, ее нужно удивлять. Хорошо что не каждый раз, а периодически, хоть это радует.
А что же делать в таком случае? Благо есть уйма рабочих схем которые можно подобрать под свои капризные мышцы. Самая распространённая программа это банальная пирамида, но я уверен что и так все ее делать просто тупо по наитию. Ну и тут думать особо не надо из такой программы вытекает обратная пирамида. Суть пирамиды и обратной пирамиды в том что в одной ты добавляешь вес до отказного постепенно, а во второй буквально через пару подходов ты доходишь до отказного веса а потом уменьшаешь рабочий вес добиваясь пампа. Да, да ты должен идти в отказ ибо нихрена она расти не будет. Я собственно редко использую пирамиду, потому что очень долгими тренировки получаются по их принципу. Если ты прорабатываешь волокна и массу этот принцип используется частично. В будущем опишу точнее пирамиды. Мне очень помогает принцип чередования недель, то есть одну неделю ты делаешь с максимально большими весами, а следующую занимаешься пампом . Это очень хороший принцип который не даете перегружаться организму, ведь все таки качаешся в натурашку и нету столько времени как топ атлетам на отдых.
Зачастую памп длится и не одну неделю а две может. Этот рабочий принцип я подсмотрел у топ атлета и по молодости не понимал, а потом когда немного стал старше и появилось больше работы оказывается топ совет. Подробнее ждите в следующей статье.