У вас никогда не будет приподнятых ягодиц, если вы делаете упражнения в одном векторе движения, то есть в 1D, используя в основном только вертикальный вектор (это приседания, подъемы штанги и различные махи).
Те упражнения, которые я покажу, основаны на биомеханике движения. Это значит, что я учитываю, как должны двигаться наши кости и мышцы во время упражнения, а не просто показываю упражнения в 1D, потому что их проще всего объяснить и повторить. Да, их легко делать на автомате: сел-встал, сел-встал. Только вот результата как не было, так и не будет!
Раньше у меня были плоские ягодицы, но когда я начала заниматься по этой системе, они стали сочными и приподнятыми. Причем эту тренировку достаточно делать один раз в неделю!
Упражнение № 1
Ложимся на правый бок, опираемся на правое предплечье и сгибаем ноги под 90 градусов. На выдохе поднимаемся и отводим колено в сторону. Повторяем 30 раз на одну сторону и 30 раз на другую. Важно поднимать как можно выше нижний бок и раскрывать как можно больше колени. Чтобы усилить эффект, вы можете надеть резинку на область бедер.
Упражнение № 2
Махи. Можно выполнять из коленно-локтевого положения или стоя. Мы делаем мах ногой, но не прямо вверх, а по диагонали. Живот подтянут, не прогибаемся в пояснице, сохраняем прямую вытянутую линию позвоночника и поднимаем как можно выше, задерживаясь в конечной высшей точке. Повторяем 30 раз на каждую ногу.
Упражнение № 3
В положении сидя надеваем резинку выше колен. Ноги прямо перед собой, согнуты в коленях. Стопы на ширине плеч. На выдохе разводим колени в стороны, чувствуя сопротивление резинки. На вдохе – сводим обратно.
Эти упражнения очень эффективны, потому что у нас средняя ягодичная и большая ягодичная мышцы работают по-разному, и в каждом их этих упражнений задействована определенная ее часть. Повторяем 30 раз.
Наша задача:
- уделять внимание упражнениям в разных плоскостях
- подключать упражнения с разным вектором
- регулярно увеличивать рабочий вес для роста мышц
А если вы хотите просто подтянутую попу и не увеличивать ее в объеме, то увеличивайте количество повторений регулярно и помните, что мышцы растут, только когда есть прогрессия нагрузки.
Если вы хотите выполнять тренировки, которые не выматывают из вас все силы, но при этом иметь красивое подтянутое тело и заниматься с удовольствием, приходите на мой бесплатный вебинар «3 элемента женского здоровья и ресурса». И вы удивитесь, когда люди начнут делать вам комплименты и спрашивать, где же вы занимаетесь.
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!
