Просто худею. День 102.

Доброго времени суток. 😉 Сегодня день был какой то суетной. На работе много дел накопилось. Вот потихоньку вникаю что к чему и как.

Зарядку я пока так и не делаю. Еще ноги сильно болят, да и спина тоже побаливает. С питанием все хорошо. Похудение продолжается. Всем удачи и здоровья.

Завтрак творог обезжиренный-208гр., сметана 10%-50гр., изюм-20гр., молоко 2,5%-200гр. К-363,98 Б-40,8 Ж-10,12 У-26,75.

Перекус творог зерненый-195гр. К-187,59 Б-19,5 Ж-9,75 У-5,46.

Обед гречка отварная-100гр., котлеты из говядины-120гр., помидор свежий-169гр. К-415,36 Б-23,61 Ж-17,9 У-39,34.

Полдник яблоко-158гр. К-74,26 Б-0,63 Ж-0,63 У-15,48.

Ужин листья салата-15гр., скумбрия в соевом соусе с горчицей-144гр., помидор свежий-116гр. К-228,59 Б-19,71 Ж-14,23 У-6,36. Для приготовления скумбрии понадобится: скумбрия 2 шт., соль по вкусу, перец черный молотый по вкусу, соевый соус 5 столовых ложек, горчица зернистая 1 столовая ложка. Рыбу тщательно очистить. Обязательно снять черную пленочку внутри рыбы. Нарезать рыбку небольшими кусочками. Переложить рыбу в форму для запекания, перчить и солить по вкусу. Отдельно смешать соевый соус и горчицу. Полученной смесью залить скумбрию. Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 35 минут.

Всего за день К-1269 Б-104 Ж-52 У-93.

Куриные рулетики с сыром. 1.куриное филе 2 шт. 2.сыр твердый 50гр. 3.мягкий творог(можно сметану) 30гр. 4.соль, перец черный молотый, сухой чеснок. 5.паприка по вкусу. Куриное филе разрезать пополам и хорошо отбить. Солить, перчить. Добавить чеснок сушеный и посыпать тертым сыром. Свернуть филе в рулетики. Мягкий творог(сметана) смешать с паприкой и добавить щепотку соли. Смазать этой смесью рулетики. Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 20 минут. Затем все отключить и оставить еще на 5 минут в духовке.