Полезный рацион питания, как правило, состоит из нескольких приёмов пищи. Для большинства людей это завтрак, обед и ужин. Но привычки, унаследованные с детства, побуждают нас перекусывать что-то между основными трапезами. Чаще всего это чай/кофе со сладостями. От таких привычек очень сложно отказаться. Гораздо проще одну привычку заменить на другую, более полезную. Поэтому не надо отказывать себе в перекусах, если очень хочется. Просто попробуйте выбирать другие более полезные продукты вместо конфет и пирожных.
Фрукты и ягоды
Если голода как такового нет, а хочется просто чего-то сладкого, то вполне подойдут свежие фрукты и ягоды. Они могут быть сезонными или экзотическими. Для большинства людей фрукты не приносят длительного насыщения, но вот настроение повысят однозначно, а также отвлекут от конфет. Не надо фруктами пытаться заглушить чувство голода и есть их килограммами. Достаточно 1-2 штуки в день. При сильном чувстве голода между приёмами пищи лучше отдать предпочтение более сытным продуктам. К ним относятся следующие варианты из списка.
Орехи и семечки
Орехи и семечки - это кладезь витаминов и полезных веществ, а также натуральных ненасыщенных жиров. Они очень сытны, отлично и надолго утоляют голод. Они хорошо и долго хранятся и занимают мало места в любой сумке. Увлекаться ими не стоит из-за высокой калорийности, достаточно небольшой горсти. Тем не менее, калорийные орехи или семечки принесут гораздо больше пользы, чем промышленные сладости.
Бананы
Бананы стоят особняком от других фруктов, так как являются калорийными и сытными, но при этом содержат витамины и клетчатку, улучшающую пищеварение. Бананы надолго утоляют чувство голода, а также являются одним из самых доступных продуктов. Практически круглый год можно найти бананы во многих продуктовых магазинах недалеко от дома или офиса.
Сухофрукты
Сухофрукты (курага, чернослив, изюм, инжир, финики и др) являются более сладкими и калорийными, чем свежие фрукты, так как из них удалена жидкость. И на тот же вес продукта, что и у свежих фруктов и ягод, калорий и сахара становится больше. Поэтому небольшая горсть мытых сухофруктов вполне может утолить голод и тягу к сладкому. Также как и орехи, сухофрукты хорошо и долго хранятся, их легко можно взять с собой. Сухофрукты, как и орехи, лучше покупать на развес, без соли и прочих добавок.
Творог
Творог в пачке или контейнере является удобным вариантом перекуса на ходу. Хотя, хранить его сложнее, чем орехи или бананы. Он содержит белки, кисломолочные бактерии и витамины. В отличие от кефира и других жидких кисломолочных продуктов, творог на гораздо более длительный срок может утолить чувство голода. А для придания сладости можно добавить немного ягод, сладких фруктов или мёда.