Когда я работаю с клиентом с обсессивно-компульсивным расстройством, то мы обсуждаем определенные принципы самопомощи. Эти принципы мне помогли сформулировать сами клиенты. Предлагаю их вашему вниманию.
- Поначалу эта самопомощь кажется пугающей и трудной и требующей мужества. На самом деле в ней нет ничего сложного. Это не легко, но очень просто, как ты это только поймешь!
- Ты должен относиться к этому, как к мысленной игре в которой ты можешь победить. У тебя есть достойный соперник. У него есть своя стратегия действий. Придумай свою контрстратегию и примени ее на практике. Ты будешь говорить своему ОКР: «Я больше не играю в твою игру. Ты будешь играть по моим правилам».
- Не бойся делать экспозицию. Если ты ее боишься, то она не сработает. Делай экспозицию с позитивным отношением к делу. Каково же самое лучшее отношение к делу? Это выглядит так: «Я хочу это сделать сам. Я хочу того, чего мне совсем не хочется. Я хочу того, что меня пугает».
- Поединок с обсессиями и компульсиями это очень агрессивный вид спорта. Тебе нужно хорошо атаковать в нападении. Тебе нужно проявить себя с лучшей стороны. Покажи себя смелым и веди себя так, как будто ты смелый.
- Только не говори: «Может быть я запер дверь, а может быть и нет». Я умею справляться с неопределенностью. Может я кого-нибудь сегодня утром сбил на шоссе, а может я этого и не делал. Я умею справляться с неопределенностью. Все дело в неопределенности. Это простая, старая общая неопределенность. Сделай что-то, что вызовет у тебя сомнение, а затем иди дальше так и не ответив на поставленный вопрос. Что ты говоришь в такие моменты: «Я здесь для того, чтобы справиться с неопределенностью».
- Ты выигрываешь эту игру у ОКР шаг за шагом. Не беспокойся о долгосрочной перспективе, не беспокойся о будущем. Это происходит прямо сейчас. Именно в этом все и дело.
- Поначалу мне страшно заниматься этой работой. Но если мое ОКР свести к очень простой структуре, то вот как это будет выглядеть и звучать:
Я - У меня ОКР
ОКР - Бум! Бум!
Я - Это ты ОКР?
ОКР – Да это я!
Я – Да, это ты. Я отношусь к тебе просто, как к навязчивой идее и не более того. Я не есть мое ОКР, я гораздо больше тебя. С тебя хватит моего внимания, я так устал от всего этого. С тебя хватит. ОКР желаю тебе хорошей жизни уже без меня! Прощай!
Смелее бросайте вызов своему обсессивно компульсивному расстройству! ОКР боится смелых и дерзких!
Иллюстрация Мерет Оппенгейм
Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Запись на консультацию:
телефон, WhatsApp +7-905-793-2237
скайп: sovlad2
Сурков Олег Владимирович
Я работаю с Душой!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Эксперт-панические-атаки-ОКР-фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru