Как утверждают исследователи, изометрический метод тренировки может помочь улучшить силу мышц.
Что за метод
Он основан на том, что максимальную статическую силу можно развить, просто нагружая мышцы без движения.
При этом скорость сокращения мышц будет равна нулю, а время для достижения максимального напряжения будет достаточно коротким.
Статическая максимальная сила в физиологии называется тетанусом. Она образуется при сложении одиночных волн напряжения, возникающих на каждый нервный импульс.
Статические упражнения требуют специфических условий деятельности центральной нервной системы (ЦНС) и кровообращения.
При выполнении статических упражнений непрерывно поступают проприоцептивные импульсы в одни и те же нервные центры ЦНС.
В результате образуется стойкий очаг возбуждения в двигательном центре головного мозга. Если раздражитель очень велик, то быстро наступает утомление, так как работоспособность корковых клеток ограничена.
Статическое усилие сопровождается натуживанием, что отрицательно влияет на гемодинамику и ухудшает кровоснабжение.
Они выполняются на задержке дыхания, при этом в мышцах накапливается избыточное количество угольной кислоты, которая впоследствии положительно влияет на кровоснабжение мышц.
Варианты выполнений
Существует несколько методов выполнения изометрических упражнений, таких как:
- Напряжение мышц с упором в твердые неподвижные предметы или при сопротивлении партнера
- Использование тяжестей, которые поднимаются и поддерживаются в течение определенного времени
- А также с использованием динамометра, контролирующего силу мышц.
Рекомендации
При выполнении изометрических упражнений следует постепенно развивать усилие, выдерживать максимальное напряжение не более шести секунд, ограничивать продолжительность тренировки и заканчивать ее расслаблением.
Важно помнить, что эффективность изометрической тренировки может снижаться через 6-8 недель и она может не давать положительного эффекта на развитие динамической силы.
Вот вам еще пара крутых статьей о этом методе
Мне сказали, что здесь никто не будет подписываться, если не попросить 😃. Так вот, ребята, я публикую здесь в надежде на хоть какую-то реакцию. Подписывайтесь, пишите реакции, оценивайте статьи и предлагайте темы.
#фитнес #укреплениемышц #тренировка #силоваятренировка #зож #спорт #занятияспортом #здоровыйобразжизни #тренировкадлямышц #бодибилдинг #мотивация #фитнесмода #фитнесдлявсех #фитнесдляначинающих #спортивноепитание #тренировочныйпроцесс #зожнаединомязыке #тренировкисвободнымвесом #тренировкиглавного #здоровьеспорт #тренировкамозга #телеканалспорт #спортивныеновости #функциональныйтренинг #спортвжизни #занятиядома #фитнесцентр #тренерпофитнесу #видыспорта #спортивныетехнологии #зож365 #спортивныеигры #занятиядляженщин #фитнесбездиет #видытренировок #силовойспорт #зож2021 #фитнесмен #спортивныйобразжизни #фитнесмама #тренировкисгантелями #тренировкивтерминале #тренировкинаулице