Недавно я писал статью об изометрических упражнениях и вообще для чего они нужны.
Сегодня поговорим о важном.
Виды нагрузки
Существуют три вида нагрузки: концентрическая, эксцентрическая и статическая(изметрическая)
И каждый вид по разному воздействует на мышцу.
Если в вкратце, то
- При концентрической нагрузке мышца становится короче
- При эксцентрической длиннее
- А при статической длина мышцы не изменяется.
От статических упражнений мышцы не растут и не становятся сильнее и по этому они бесполезны.
Не верное мнение.
Есть такой термин как «силовая выносливость» а именно продолжительность времени при которым мышца может находиться под нагрузкой перед тем как начнет закисляться.
А силовая выносливость тренируется с помощью статики.
Статических упражнений задействуют медленные(красные) типы волокон
Когда хорошо развиты окислительные мышцы, удается качественно, максимально эффективно выполнять длительные, достаточно сложные в своей монотонности упражнения.
Медленные мышцы обеспечивают особенную выносливость организма, они практически не поддаются гипертрофии.
Укрепление соединительной ткани во время выполнения статических упражнений
И благодаря этому телу все легче и легче справляться с нагрузками(мышцы работают взаимосвязанно)
У статики есть противопоказания.
При статическом напряжении кровоток в мышце замедляется примерно на 70%, поэтому людям с заболеваниями кровеносных сосудов следует делать статику только после консультации с врачом.
P.S. Статические упражнения могут улучшить и разнообразить ваши тренировки, но одних их недостаточно.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня
#нужнознать #спортсмен #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #изометрия #выносливость #статика