Каждое утро, после пробуждения, в голове возникают разные мысли о дне грядущем. И одна из этих мыслей: а что же мне сегодня съесть, чтобы и похудеть и время на готовку не тратить, что бы было недорого, да ещё и полезно! Предлагаю Вашему вниманию моё меню на 1 день, Предложенное время примерное, расписание приёмов пищи можно поменять под свой режим дня.
8 00 ЗАВТРАК №1: Яичница глазунья из двух яиц, приготовленная на сливочном масле. Свежий огурец. Хлеб "бородинский". Кофе с молоком и сахаром.
Яйца С-1, 2 шт. 100 грамм-156 ккал. Масло сливочное 5 грамм-38 ккал. Огурец 100 грамм-16 ккал. Хлеб бородинский 45 грамм-117 ккал. Кофе 200 мл-60 ккал(сахар 1 чайная ложка-30 ккал+молоко 3,2% 50 мл-30 ккал). ИТОГО ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК-387 ККАЛ.
11 00 ЗАВТРАК №2: творог 5% жирности со сметаной 15% жирности+яблоко печённое на сливочном масле на сковороде и мёд.
Творог 5%жирности 100 грамм-120 ккал. Сметана 15% жирности 50 грамм-80 ккал. Яблоко 100 грамм-52 ккал, масло сливочное 5 грамм-38 ккал. Мёд 1 чайная ложка без горки-30 ккал. ИТОГО ВТОРОЙ ЗАВТРАК-320 ккал.
14 00 ОБЕД:
Сырный суп. Салат мясной. Хлеб "бородинский".
Сырный суп 250 грамм-128 ккал. Салат мясной 100 грамм-108 ккал. Хлеб "бородинский" 25 грамм-65 ккал. ИТОГО ОБЕД-301 ккал
Рецепт сырного супа здесь: https://dzen.ru/video/watch/6480481a1dfacb44811bb3c3
Рецепт салата мясного. Курица отварная без кожи 100 грамм-170 ккал. Яйца отварные 2 штуки 100 грамм -156 ккал. Огурец свежий 100 грамм-16 ккал. Зелёный горошек консервированный 100 грамм-36 ккал. Лук зелёный 10 грамм-4 ккал. Сметана 15% жирности 100 грамм-160 ккал. Всего выход салата 500 грамм. Общая пищевая ценность 542 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм-108 ккал.
18 00 УЖИН. Брокколи с куриной грудкой и овощами БЕЗ сметаны и без сыра. 300 грамм-213 ккал.
Рецепт ужина здесь: https://www.youtube.com/watch?v=77IAO90qEr8&t=1s
МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ-1221 ККАЛ.
В течение дня чистую воду, чай, кофе без сахара нужно пить по желанию, столько, сколько хочется.
На таком меню ощущения голода не бывает. Есть надо спокойно, медленно, с удовольствием и лучше маленькой ложкой. Если же всё-таки хочется есть, помогает избавиться от голода горячая кипячёная вода, пить вместо чая.
Спасибо за внимание и до встречи в следующей публикации.