🤨 Это правда: согласно науке, йога приносит больше пользы для сердца, чем растяжка!
☝️Недавнее исследование, опубликованное в Канадском журнале кардиологии, показало, что добавление всего 15 минут йоги к вашей тренировке может улучшить ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
🧘 Как йога укрепляет здоровье сердца
В ходе трехмесячного исследования исследователи стремились определить, может ли добавление йоги к регулярным упражнениям снизить риск развития сердечных заболеваний, основной причины смерти во всем мире. Исследовательская группа набрала 60 человек, у которых ранее были диагностированы высокое кровяное давление и метаболический синдром (повышенный риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта), для участия в программе тренировок.
⚡️Участники были разделены на две группы: одна занималась йогой по 15 минут перед 30-минутной кардио-сессией пять дней в неделю, а другая выполняла 15-минутную растяжку перед той же кардио-сессией. Затем исследователи измерили у участников кровяное давление, уровень глюкозы и липидов. Через три месяца в обеих группах произошли положительные изменения. Но у участников, которые занимались йогой в течение 15 минут, значительно снизилось систолическое артериальное давление, у них была более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя и сниженный 10-летний риск сердечно-сосудистых заболеваний, чего не наблюдалось при растяжке.
❓Почему йога лучше растяжки
В чем может быть разница? Одна из возможностей — сосредоточенность йоги на контролируемом дыхании. «Медленное глубокое дыхание помогает вам задействовать свою парасимпатическую нервную систему, которая контролирует такие вещи, как частота сердечных сокращений и кровяное давление», — говорит Никола Бангер, физиотерапевт из Нью-Йорка, которая часто работает с йогами. «Сознательно контролируя свое дыхание во время йоги, вы можете снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и гормоны стресса»
Подпишись LubaYOGA🧘
