Приседаю – в коленях щёлкает. Отжимаюсь – в локтях щёлкает. Ем – челюсть хрустит. Людей часто пугают звуки, которые издаёт наше тело, особенно если речь о суставах. Забавно, что хруст в позвоночнике воспринимается как «всё на место встало», а в коленях – «ой, мамочки». Почему наши суставы щёлкают, и вредно ли это?
Самой распространённой гипотезой является то, что суставы щёлкают из-за лопающихся пузырьков газа во внутрисуставной жидкости. Так же есть мнение, что это может происходить из-за трения связок и сухожилий мышц. Условно говоря, когда мы «хрустим пальцами», меняется объём и давление в суставах, образуя пузырьки, они лопаются, издавая хрустящий звук. Либо когда мы натягиваем связки, они соскакивают с одной костяшки на другую, и на те – хрустишка.
Во-первых, это совсем не означает, что там «что-то на место встало». Во-вторых, нужно понимать, что наш организм постоянно издаёт множество звуков. Суставы щёлкают, живот урчит, жужжит, посвистывает, попа вообще на звуки горазда. Но это не означает, что в организме происходит что-то вредное и опасное.
99% всех коленей в той или иной степени издают различные звуки, и это нормально [1]. Множество исследований, где люди хрустели пальцами, кистями и другими суставами, пришли к выводу, что это нормально [2, 3, 4, 5]. В исследовании на 4566 участниках выяснили, что хруст в коленных суставах не связан с необходимостью их замены и качеством жизни в целом [6].
Хруст в коленях может встречаться у женщин с пателлофеморальной болью, но не связан с какими-то клиническими исходами [7].
Изучая мнение людей с хрустами, пришли к выводу, что люди не понимают что это такое, из-за этого переживают, меняя своё поведение [8].
Выводы:
- если хруст в суставах происходит без дискомфорта и боли, то и шут с ним, это вполне нормально, и ни к чему страшному не приведёт!
Всем здоровых суставов!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3818762/ (G F McCoy et al. «Vibration arthrography as a diagnostic aid in diseases of the knee. A preliminary report»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5557778/ (A Unsworth et al. «'Cracking joints'. A bioengineering study of cavitation in the metacarpophalangeal joint»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2344210/ (J Castellanos et al. «Effect of habitual knuckle cracking on hand function»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12033758/ (Marina G Protopapas et al. «Joint cracking and popping: understanding noises that accompany articular release»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21031637/ (Claire J Robertson «Joint crepitus--are we failing our patients?»)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30292656/ (Marcella Ferraz Pazzinatto et al. «Knee crepitus is not associated with the occurrence of total knee replacement in knee osteoarthritis - a longitudinal study with data from the Osteoarthritis Initiative»)
7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29890402/ (Danilo de Oliveira Silva et al. «Knee crepitus is prevalent in women with patellofemoral pain, but is not related with function, physical activity and pain»)
8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28171780/ (Claire J Robertson et al. «People's beliefs about the meaning of crepitus in patellofemoral pain and the impact of these beliefs on their behaviour: A qualitative study»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #хруствсуставах #суставы #хруст #боль #колени
