Если ты не понаслышке знаешь, что это такое «не есть после 6» или «сегодня ем, что хочу, а завтра на детоксе», то, вероятно, иногда ругаешь себя за срывы или медленный прогресс. Мы хотим попросить: не надо! Так делу точно не поможешь, а сделаешь только хуже. Именно негативное отношение к себе и своему телу заставляет тебя резко снижать ежедневную калорийность — а это верный путь к набору веса в дальнейшем.
Необходимый результат принесут разумное ограничение калорий, выбор более здоровых продуктов и тренировки в радость. Но ключевого слова «радость» можно достичь, только если ты находишься в гармонии со своим телом и внешним видом. Рассказываем, как помочь себе к этому прийти, и делимся чек-листом, что можно сделать для себя прямо сегодня.
Сфокусируйся на здоровье
Первый шаг к нетоксичным отношениям с собой начинается с заботы о своем здоровье. Это значит, что главный твой результат — хорошее самочувствие и настроение каждый день.
Для начала попробуй универсальные советы:
- Спорт. Да, да, его никто не отменял. Но попробуй отказаться от насилия над собой и потратить время на поиск той активности, которая тебе действительно нравится. Йога, бачата, плавание, бег и медленные силовые могут подходить больше, в зависимости от настроения, количества физических и моральных сил и даже от времени года.
- Здоровая пища. Даже среди полезной продукции есть то, что тебе нравится больше или меньше. Найди свое среди миллиона вариантов в рамках ПП: ешь больше фруктов и овощей, вкусно приготовленное мясо или рыбу, цельнозерновые продукты или крупы. Если хочется сладкого без вреда, на помощь придут десерты FITKIT без сахара и муки. Например, наша классика — Protein Cake, протеиновое шоколадное печенье с нежной начинкой и суфле.
- Сон. Недостаток сна может вызвать раздражительность, снижение концентрации, повышенные утомляемость и аппетит, набор лишнего веса, а также оказать отрицательное влияние на здоровье в целом. Рекомендуется спать в среднем 8 часов в день, но ты это итак знаешь.
Заручись поддержкой
Нам всем нужна поддержка, особенно в сложные времена. Найди друга, члена семьи или даже группу поддержки, с которыми ты регулярно сможешь общаться. Многие исследования (например: 1, 2) показывают, что поддержка и комфорт, которое она дает, — важные факторы в похудении. Это также полезно для здоровья в целом — совместные планы с другом мотивируют чаще выбирать здоровую пищу и приятные тренировки.
Кроме того, совместный выбор продуктов и занятия спортом могут также способствовать укреплению отношений и усилений эмоциональной связи внутри семьи. Много плюсов, как ни крути!
Возьми себя «на ручки»
Мы уже не раз писали, что теплое отношение к себе начинается с заботы о собственном теле. И это не про диеты и тренировки — а про приятный крем для тела, теплые носочки, и, возможно яркую помаду, если так хочется. В общем, про все, что доставляет комфорт и радость в ежедневных буднях.
Делай себе подарки. Необязательно что-то дорогостоящее — важно, чтобы подарок тебя радовал и доставлял удовольствие: например, маникюр или массажный аппарат.
Найди свое хобби
Хобби важны в нашей рутине: часто они улучшают здоровье, помогают познакомиться с новыми друзьями и найти тот самый work-life balance. Ещё они развивают навыки, повышают уверенность в себе и помогают формироваться новым нейронным связям. В итоге повышается уровень счастья.
Можно бегать в компании, играть в футбол, собирать лего или учиться играть на пианино.
Позаботься о ментальном здоровье
Забота о теле и себе — это не только про похудение и умение следить за своим здоровьем, но и умение находить баланс между физическим и психическим состоянием. Сложно понравиться себе снаружи без гармонии и комфорта внутри. Вот только несколько советов, которые помогут тебе их найти:
- Медитации. Во время медитации мы сосредотачиваемся на дыхании, что позволяет успокоить ум и уменьшить уровень нервозности и тревожности. Это занятие укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление и повышает качество сна. Она улучшает способность концентрироваться — а это полезно для повышения производительности на работе и учебе. А еще способствует позитивному мышлению: мы учимся принимать ситуации, извлекать из них полезные уроки и двигаться дальше.
- Психолог. Мы все сталкиваемся с эмоциональными невзгодами, которые могут негативно сказаться на качестве жизни. Посещение психолога не означает, что с тобой что-то не так! Наоборот, он помогает лучше справляться и находить решение сложных психологических проблем, поддерживает во время кризисов, учит навыкам личностного роста, помогает определить свои истинные желания.
- Занятия по душе. То, что тебе нравится больше всего, но не относится к хобби. Теплые ванны, прогулки на свежем воздухе, общение с животными, массаж и просмотр комедийных фильмов позволяют отвлечься и поднимают настроение.
Как видишь, здоровые и нетоксичные отношения с телом начинаются там, где ты себя любишь и ценишь, как никто другой. Делай то, что тебе нравится, следи за своим здоровьем, принимай поддержку близких и все будет хо-ро-шо!