Хотите выглядеть свежо и красиво утром? – Очень важно высыпаться. И это не миф. Сон влияет на здоровье и внешний вид человека. Интернет-портал 4banket.ru полностью согласен с этим утверждением.
Каждая невеста мечтает выглядеть прекрасно в знаменательный день.
Организм быстрее всего восстанавливается во сне: он производит гормон роста, отвечающий за воспроизведение повреждённых клеток, включая кожу, волосы и ногти. Поэтому чем крепче мы спим, тем дольше наше тело может продолжать процесс регенерации. Многие невесты с большим волнением ожидают приближения торжественного дня. День свадьбы приближается, а между тем пребывание в постоянном стрессе выливается для девушки в бессонные ночи.
Вот 10 способов получить достаточно сна:
1) Откажитесь от шампанского в предсвадебные дни
Хотя многие люди утверждают, что алкоголь помогает им заснуть быстрее, на самом деле он сокращает стадию быстрого сна – фазы, которая отвечает за сновидения. Недостаток быстрого сна может вызывать сонливость и вялость весь последующий день, поэтому лучше избегать употребления спиртного в дни подготовки к свадьбе. Замените алкоголь травяными чаями или другими полезными напитками без кофеина, которые утоляют жажду лучше, чем алкоголь.
2) Избегайте кофе и других стимуляторов
Кофе хорошо известен как возбуждающее средство. Его пьют, чтобы почувствовать бодрость. Многие продукты – шоколад, чай, кола – также содержат кофеин. Такие продукты можно употреблять только рано утром и в умеренных дозах. Все стимуляторы могут вызвать бессонницу.
3) Немного упражнений
Хотя перед свадьбой всегда не хватает времени, невесте следует уделять внимание физическим упражнениям каждый день. Слишком напряжённые занятия ни к чему, они могут нарушить сон, а физкультура в разумных дозах полезна.
4) Употребляйте еду, содержащую триптофан
Если невеста чувствует недостаток энергии, лучше перекусывать продуктами, в составе которых имеется триптофан – это аминокислота, требующаяся для производства серотонина. Тот, в свою очередь, производит мелатонин (гормон, помогающий сну). Йогурт, бананы, молоко и яйца содержат большое количество триптофана. Другие продукты, которые улучшат качество вашего сна: тосты, овсяная каша, жирная рыба, морковь, кабачки, помидоры, рис и вишнёвый сок.
5) Отложите в сторону телефон
Хотя дни перед свадьбой могут быть безумными – столько всего надо сделать, со столькими людьми контактировать! – невесте лучше избегать пользования телефоном, планшетом и ноутбуком поздно вечером. Эти гаджеты испускают голубой свет, который задерживает производство мелатонина, что опять же мешает уснуть.
6) Выключите телевизор
Приблизительно 38% людей смотрят телевизор для того, чтобы отвлечься перед сном. В это время они крадут у себя драгоценные часы отдыха, т.к. просмотр телевизора перед сном побуждает бодрствовать допоздна, что вовсе не полезно.
7) Слушайте звуки, помогающие уснуть
Если невеста волнуется и с трудом засыпает, ей стоит попробовать одно из нескольких устройств и приложений, которые генерируют белый шум. Устройства белого шума блокируют посторонние отвлекающие шумы, производят успокаивающие звуки, которые располагают ко сну.
8) Лёгкая одежда
Холодной ночью всегда хочется закутаться в уютную пижаму. Но сон с меньшим количеством одежды имеет несколько преимуществ. Исследования показали, что когда температура тела ночью повышена, это может вызвать пробуждение. Нарушение терморегуляции тела из-за тёплой одежды также может помешать достигнуть более глубоких фаз сна.
9) Роскошная постель
Никаких компромиссов в вопросах комфорта! Кровать невесты должна быть максимально удобной. Например, можно заменить постельное бельё новым, шёлковым, или вместо толстого пухового одеяла постелить чистые хлопковые простыни, чтобы создать невесте прохладу и обеспечить спокойный сон перед свадьбой.
10) Попробуйте сменить режим сна
Если свадьба запланирована через несколько месяцев, то у невесты есть время, чтобы выбрать оптимальный режим сна. Американская Национальная Организация Сна предлагает в качестве альтернативы однофазному сну, который практикует большинство людей, 4 способа: бифазный, обывательский, Димаксион и Уберман.
