Как принять себя? В смысле полюбить безусловно. На днях британская супермодель и актриса Кара Делевинь откровенно поделилась своим опытом. О нём далее. Также я поделюсь исследованным способом самоПРИНЯТИЯ через когнитивно-поведенческую арт-терапию.
Смотрите!
Как принять себя, рецепт Кары Делевинь?
В первой половине июня 2023 года Cara Jocelyn Delevingne приняла участие в дискуссии на благотворительном мероприятии по охране психического здоровья молодежи. Модель откровенно призналась, что с самого детства борется с тревогой.
До недавнего времени Кара Делевинь использовала кривой способ = подавление неприятных эмоций. Использовала она различные вещества, которые разрушают организм, а также мешают истинному самоПРИНЯТИЮ.
"Это то, что ты не можешь скрыть. Ты можешь вылечиться, только когда говоришь об этом. Я устала убегать от себя. Все, что я делала — это убегала и врезалась в стену", — призналась модель и актриса в рамках благотворительного мероприятия.
Слышите? "Убегала и врезалась в стену"! Это про избегание \ подавление неприятных эмоций.
Что же помогло принять себя, каков рецепт Кары:
В 2022 году она прошла программу “12 шагов”. Это позволило побороть зависимость от психоактивных веществ и “больше не искать оправданий” (цитата интервью).
"Благодаря программе я нашла единство и вдохновение от групп женщин, которые каждый день поддерживают друг друга. Нет способа лечения, который подходит всем. Но мне помогло то, что я научилась любить себя и быть собой с другими людьми. Я думаю, что моя проблема была в том, что я хотела быть идеальной, хотя я определенно не была такой. В голове я просто хотела быть лучше", — разоткровенничалась Кара.
Также она сказала:
"Йога — первое, что действительно помогло мне. Нужно учиться подключаться к своему телу. Просто нормально относиться к таким вещам, как физические упражнения".
Итак: рецепт принятия себя от Кары Делевинь = йога, спорт, программа "12 шагов" = "научиться любить себя и быть собой". Ниже ссылки на две мои статьи с разбором программы помощи:
(читайте статью "Общество анонимных алкоголиков: разбор 5 шага программы" ЗДЕСЬ)
Как принять себя, рецепт Кары Делевинь я описал. Теперь обещанный рецепт от меня = антиабьюзолога:
Предлагаю вам использовать когнитивно-поведенческую арт-терапию. Конкретно практику, результаты исследования которой были опубликованы в сборнике научных статей IX Международного Форума Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии CBTFORUM 2023.*
Практика называется "Рисунок самопринятия" и принявшие в ней участие отмечали снижение веры в иррациональные установки о себе до 49%, расслабление. Названная практика позволяет проработать когнитивную (мыслительную) ошибку "Навешивание ярлыков". Например, если вернуться к словам из интервью Кары, то она хотела быть лучше, быть идеальной. Следовательно, она ощущала на себе ярлык "я не идеальная" (моё предположение).
Из самого названия практики очевидно, что она направлена на принятие себя (любовь к себе). А ведь это, пожалуй, основная составляющая отношений без абьюза (жестокости). Согласитесь?
Был ли полезен материал?
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров, автор книг
Ссылка на арт-практику: *В.Г. Римский, А.А. Любарская Эффеквтисность техник арт-терапии, интегрированных в процесс диспутирования иррациональных установок по методу РЭПТ: сборник научных статей. - СПб.: Лема, 2023. - 375 с.