Мы все хотим оставаться молодыми и здоровыми на протяжении всей жизни, но часто забываем о важности заботы о нашем самом важном органе - мозге. Наш мозг - это центр управления нашего тела и нашего мышления, и поэтому его здоровье имеет огромное значение. В этой статье мы рассмотрим 7 советов о том, как сохранить молодость мозга и поддерживать его функции на высоком уровне.
По мере старения нашего организма, неизбежно происходят изменения в нашем мозге. Хотя последние исследования показали, что скорость обработки информации в мозге остается неизменной до 60 лет, после этого возраста мы становимся менее плодотворными и начинаем медленнее мыслить.
В среднем, к 60 годам ключевые области мозга, отвечающие за память и мышление - лобная доля и гиппокамп, начинают постепенно уменьшаться, а объем белого вещества мозга, которое передает сигналы между нейронами, сокращается.
Кроме того, стареющий мозг производит меньше нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые являются "гормонами хорошего настроения". Все это увеличивает риск развития депрессии, старческой деменции и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Хотя невозможно полностью остановить процесс старения мозга, существуют научно обоснованные рекомендации, которые могут помочь замедлить этот процесс или по крайней мере не ускорять его:
1. Избегайте мест с загрязненным воздухом
Регулярные физические нагрузки очень полезны для мозга, так как способствуют увеличению количества митохондрий (энергетических "станций") в нейронах. Однако, чтобы получить пользу для здоровья в целом и для мозга в частности, во время тренировок старайтесь избегать мест с высоким уровнем загрязнения воздуха.
Исследователи из Университета штата Аризона (США) предупреждают об этом. Результаты их исследования, опубликованного в журнале "Neurology" в январе 2022 года, показали, что регулярные физические нагрузки действительно могут замедлить процесс уменьшения объема мозга с возрастом и поддерживать здоровье белого вещества.
Однако, пока вы занимаетесь бегом, тренировками в спортзале или велосипедными прогулками, старайтесь держаться подальше от загруженных автотрасс и промышленных предприятий. Если физическая активность сопровождается вдыханием загрязненного воздуха, все преимущества тренировок обращаются в прах.
Как объясняет доцент Школы общественного здравоохранения Имперского колледжа Лондона, Иэн Мадуэй (Ian Mudway), в комментарии для Daily Mail, токсичные наночастицы загрязнений, находящиеся в воздухе, попадают в легкие при дыхании и затем накапливаются в мозге, вызывая оксидативный стресс, который повреждает нейроны. Кроме того, эти частицы могут вызывать системное воспаление в организме, что негативно сказывается на мозге.
2. Избегайте открытого огня
Профессор Барбара Махер, эксперт по окружающей среде из Ланкастерского университета (Великобритания), объясняет, что для мозга особенно опасны наночастицы магнетита (магнитной окиси железа), которые образуются при открытом горении, включая сжигание дров и трение поверхностей в работающих двигателях и тормозных системах.
Наночастицы магнетита, а также многие другие загрязнители, поступающие в атмосферу через выбросы, настолько малы, что легко проникают в мозг. Однако магнетит, в отличие от других наночастиц, способствует образованию соединений в мозге, которые повреждают и уничтожают нейроны, увеличивая риск развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.
Исследования показывают, что в странах, где популярны камины и печное отопление, особенно при условии загруженности дорог автомобильным транспортом, уровень заболеваемости деменцией особенно высок.
3. Принимайте препараты для нормализации артериального давления
Согласно профессору гериатрической психиатрии из Университетского колледжа Лондона Джилл Ливингстон, прием лекарств для нормализации артериального давления помогает замедлить возрастное угасание интеллекта и защищает от деменции. Повышенное артериальное давление увеличивает риск инсульта и ухудшает когнитивные функции, так как способствует развитию заболеваний, которые ускоряют эти процессы. Высокое давление также приводит к истончению мозговых тканей, что снижает когнитивный резерв - способность мозга функционировать, несмотря на повреждения.
Поэтому поддержание контроля над артериальным давлением является важным фактором для нормальной работы мозга.
4. Включите в свой рацион зеленый салат и красный перец
Зеленые листовые овощи и ярко окрашенные овощи и фрукты содержат флавоноиды - растительные пигменты, которые согласно исследованиям оказывают огромную пользу для организма. Профессор неврологии, физиологии и фармакологии из Университетского колледжа Лондона Тони Дикенсон сообщает, что флавоноиды снижают уровень воспаления в глиальных клетках, которые играют важную роль в функционировании мозга. Глиальные клетки являются вспомогательными клетками центральной нервной системы и обеспечивают передачу нервных импульсов между нейронами. Хроническое воспаление глиальных клеток может привести к нарушению нейронных связей, депрессии и деменции.
5. Регулярно проверяйте функцию щитовидной железы...
Эндокринолог Стивен Шалет предупреждает, что недостаток гормона тироксина, который производится щитовидной железой, может привести к снижению интеллекта и ухудшению памяти, поскольку гормоны щитовидной железы играют важную роль в нормальном функционировании мозга. Даже кратковременный дефицит этих гормонов может вызвать необратимое повреждение мозга. Часто люди не осознают, что их щитовидная железа функционирует неэффективно, так как симптомы снижения ее активности могут быть неспецифичными. Поэтому регулярное измерение уровней гормонов щитовидной железы и своевременное начало приема соответствующих препаратов имеют смысл.
6. ...А также проверяйте слух
С возрастом слух естественным образом ухудшается, и исследования показывают, что у людей с низким слухом риск развития деменции увеличивается в пять раз. Это может быть связано с тем, что потеря слуха приводит к социальной изоляции, которая является фактором риска для развития деменции. Кроме того, отсутствие стимуляции соответствующих слуховых нервов приводит к сокращению объема мозга. Поэтому, как только вы замечаете ухудшение слуха, разумно обратиться к специалистам и рассмотреть возможность использования слуховых аппаратов.
7. Качественный сон - лучший способ предотвратить старение мозга
Во время сна происходит очистка мозга от различных "мусорных" веществ, особенно токсичных белков, которые могут накапливаться в тканях мозга и приводить к развитию деменции. По словам профессора нейробиологии из Оксфордского университета Рассела Фостера, качественный ночной сон продолжительностью от семи до девяти часов является неотъемлемым фактором для здоровья мозга, вместе с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.
В заключение, забота о здоровье мозга является важным аспектом нашего общего благополучия. Следуя этим 7 советам - упражняя мозг, занимаясь физической активностью, питаясь правильно, управляя стрессом, получая достаточный сон, поддерживая социальную активность и развивая новые навыки - вы сможете сохранить молодость своего мозга и наслаждаться ясностью ума и крепким здоровьем на протяжении всей жизни.
Что думаете на этот счет Вы, уважаемые читатели?
Ещё интересные статьи:
Ставьте "лайк", подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением!
