Недавно я давал вам рекомендации о том, как прокачать внешние края грудных мышц, а сегодня хочу дать вам рекомендации, как развить центральную область грудных мышц – там, где они смыкаются и образуют канавку.
Кстати, советы по тренировкам вы можете узнавать на моем канале в Телеграм
Здесь дело обстоит немного сложнее, так как у некоторых людей точки крепления грудных мышц могут находиться достаточно далеко и по горизонтали и относительно друг друга по вертикали. Но, вне зависимости от этого, вы сможете, применив данную схему, улучшить данную область грудных мышц - просто выполняйте упражнения добросовестно и последовательно от недели к неделе.
Упражнение #1
Жим гантелей лежа на полу
Упражнение #2
Жим сидя в рычажном тренажере
Упражнение #3
Жим сидя в тросовом тренажере
Упражнение #4
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх
Схема начинается с упражнения на полу – основная задача задать правильный импульс для тренировки, улучшить связь мозг-мышцы. Короткая амплитуда позволит сосредоточиться на 2-й и 3-й фазе амплитуды, там, где вы приводите локти внутрь и сокращаете грудные. Сделайте паузу в 1 секунду в верху, чтобы дополнительно сократить мышцы.
2 и 3 упражнения концентрируют ваше внимание на всей центральной части грудных от низа к середине. Рычажный дает точную траекторию, тросовый вовлекает мелкие пучки в работу.
Последнее упражнение обеспечит базовое развитие верхней области грудных мышц. Здесь вы можете «поиграть» с углом скамьи, вовлекая разные сегменты одной области, но помните о защите плечей – не берите большой вес и сохраняйте безопасную амплитуду!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»