Ужин - самый, пожалуй, обсуждаемый прием пищи на ПП. Кто-то говорит, что после полдника уже не следует есть, кто-то утверждает, что есть нужно, главное за 3 часа до сна. Выскажу свои мысли по этому поводу.
Привет! Меня зовут Маруся.
Худею с 85 кг.
Цель - 65 кг.
На данный момент мой результат -12,75 кг.
Впереди еще минус 7 кг!
С 7 июня начала новый 12-недельный Марафон
Кто заглянул ко мне впервые, я обычный человек, не диетолог, не нутрициолог. Это мой дневник, где я описываю свой процесс похудения, делюсь своими мыслями на эту тему. Поэтому, не стоит мои статьи рассматривать, как правило к действию. Это всего лишь мой путь, который, возможно, вдохновит кого-то на похудение и оздоровление.
Для меня ужин - это обязательный прием пищи. На мой взгляд, не допустим длительный пропуск приема еды.
Отсутствие ужина нарушает метаболизм, вредит слизистой желудка, мешает построению мышечной ткани и обменным процессам, которые организм «запускает» ночью.
Поэтому для себя я выделяю 5 правил ужина:
1. Ужин нельзя пропускать.
2. Ужинать лучше до 19.00 часов.
3. Если поздний отход ко сну (в 24.00 и позже), то лучше сделать легкий перекус примерно в 20.30 - 21.00. Варианты моих поздних перекусов будут ниже.
4. Ужин содержит примерно 300 ккал, где минимальное содержание углеводов.
5. В ужине преобладают белки.
МОИ ПРИМЕРЫ УЖИНОВ:
Теперь о поздних перекусах.
Я редко ем после ужина. Стараюсь ложиться с 22.00 до 23.00. Ужин вполне обеспечивает чувство насыщения организма до этого времени. А вот ближе к 23.00 уже начинает проявляться чувство голода.
Но, если я знаю, что спать я лягу поздно, то обязательно перекусываю.
Варианты моих поздних перекусов:
1. Творог 3% - 100 гр + овощи, зелень
2. Протеин - 1 порция.
3. Кефир/ряженка - стакан
4. Кальмар отварной или нежирная рыба - 100 гр
5. Яичный белок (2-3 шт) + овощи.
А как вы относитесь к вечерним приемам еды? Ужинаете? Перекусываете? Интересны ваши варианты.
