"Здоровое питание" - это не только про красивую фигуру, но и про состояние вашей нервной системы.
Стать устойчивее к эмоциональным нагрузкам и стрессам можно, употребляя в пищу ряд важнейших для нашего мозга продуктов питания - об этом и поговорим на этот раз.
Чтобы не потерять полезную информацию, поставьте "лайк" и подпишитесь!
Это всё от для нервов
Чтобы работать, как следует, наша нервная система нуждается в целом ряде витаминов и микроэлементов. Если организм испытывает дефицит этих питательных веществ, это может сказаться на состоянии нервов - снижение внимания, памяти, раздражительность, проблемы с работоспособностью.
К важнейшим для нашей ЦНС веществам относятся:
Фосфор
Пожалуй, самый известный микроэлемент в плане его влияния на нервную систему - причем, как центральную, так и периферическую.
Витамин С
Выполняет множество функций в организме, самой известной из которых является поддержание иммунитета. Но он также необходим для функционирования ЦНС.
Витамин Е
Участвует в процессе "строительства" нервных клеток, способствует уменьшению ощущения усталости.
Витамины группы В
Крайне важны для правильной работы нервной системы. Для передачи импульсов наши нервы тратят энергию, которую "поставляет", помимо прочего, витамин В1. Недостаток этого витамина может проявляться в подавленности и вялости, а витамин В6, напротив - помогает снизить избыточное нервное возбуждение и противостоять стрессам.
Медь, кальций и магний
Участвуют (в разной степени) в процессе передачи нервных импульсов, также выполняя другие важные функции в организме.
Йод
При недостатке этого вещества мы становимся менее внимательными и более раздражительными.
Какие продукты помогают восполнять недостаток этих веществ?
Орехи - содержат целый ряд из перечисленных витаминов и микроэлементов. Способствуют снижению тревожности и улучшению концентрации внимания.
Шоколад. Является источником эндорфинов, способствующих хорошему настроению. Важно, чтобы шоколад был натуральным, желательно - без каких-либо примесей, ароматизаторов и тому подобного.
Бананы. Содержат много магния и калия, помогают снизить нервное напряжение.
Зеленый чай - богатый источник теанина, помогающего бороться со стрессом. Помимо этого, в нем много витамина С.
Молоко и молочные продукты. Являются отличными источниками кальция, который необходим для нервной системы. Известный "народный" способ борьбы с бессоницей - выпить на ночь стакан молока.
Листовые овощи. Содержат те самые витамины группы В, а также магний, что дает интересный положительный эффект: с одной стороны, человек чувствует прилив энергии, с другой - снижается тревожность.
Авокадо. Еще один мощный природный "антистресс" благодаря обилию калия и витаминов В-группы.
Брокколи - это известный суперфуд, кладезь витаминов и микроэлементов, о чем мы уже писали в нашем блоге. Для нервной системы он важен благодаря наличию в составе кальция, калия, магния, витаминов С и В, а также фосфора.
Рыба жирных сортов - такая, как семга, лосось или скумбрия. Укреплению нервной системы способствуют омега-3 жирные кислоты, в изобилии содержащиеся в этих продуктах. Ну и конечно же, огромное количество фосфора!
Еще много интересного - в нашем блоге по здоровому питанию!