Какими способами мы можем справляться с захватывающими нас эмоциями в моменте?
Неважно так называемые «положительные»* или «отрицательные»* эмоции мы испытываем - все зависит от их силы. Когда они становится особенно интенсивными в какой-то ситуации, есть несколько способов справляться с ними. Я выделяю два негативных и два конструктивных способа.
Подавить. Наиболее привычный нам способ, воспитанный в нас с детства. «Мальчики не плачут», «Рано радуешься». Мы учимся их проглатывать, забивать в себе и забывать о них. Это деструктивный способ приводящий к таким проблемам как:
- психосоматика - эмоции никуда не деваются, они остаются внутри и, не получив выхода, переходят на телесный план в виде болезней
- нервный срыв - происходит какое-то незначительное событие или вообще без повода мы срываемся на окружающих. Это накопившиеся эмоции в самый неподходящий момент находят неэкологичный выход
- напряжение снимаемое алкоголем - он дает расслабление и часто люди могут позволить себе выражать эмоции в состоянии опьянения. Если это единственный способ снимать накопившиеся эмоции, он может привести к зависимости
- лишний вес - это тоже психосоматика и его можно отнести к болезням тела. Накопившиеся эмоции, утрамбованные едой, капсулируются в теле. Может быть поэтому говорят, что полные люди добрые. Они просто заедают негатив, а не проявляют его
Выплеснуть на кого-то. Если это про радость и счастье, люди в большинстве своем это выдерживают, хоть и не долго, у них могут начаться свои какие-то негативные процессы (зависть, стыд, самоуничижение и пр). А если мы срываемся в порыве гнева на близких, это уже деструктивно может приводить к:
- разрушению близких отношений
- проблемам на работе
Но есть и плюс этого: вы не держите, не копите в себе эмоции, они не разрывают вас изнутри.
Притормозить. Обычно это получается делать с помощью рационализации, анализа и окрепших механизмов саморегуляция и торможения. Это позитивный способ, он достигается с помощью того, что человеку удается в моменте, до того, как что-то сделать с эмоцией, остановить себя и попробовать разобраться с помощью вопросов: что сейчас происходит? Что я чувствую? Почему я хочу отреагировать таким образом? Стоит ли сейчас так делать?
Также есть и другие способы: распознавание и называние эмоции (помогает снизить ее интенсивность); техники проживания тревоги и гнева и мн. др.
Не всегда удается переработать внезапно наступающие импульсы, но это то, к чему надо стремиться.
Отложить. Самоанализ из предыдущего способа – торможения, не всегда гасит эмоцию и её тогда необходимо отреагировать каким-то экологичным способом. В этом случае мы останавливаемся и говорим себе, что мы разберёмся с этим позже, в угоду сложившейся ситуации. Далее позже необходимо что-то с этим сделать и для этого необходимы навыки конструктивной работы с «негативными» эмоциями. Вы можете научиться этому с психологом.
*Положительные или позитивные, отрицательные или негативные – это всё условные обозначения, наиболее понятные людям для называние тех эмоций, которые приносят хорошие или плохие ощущения. Но безусловно все они важны и необходимы и в итоге позитивны.
Если вы хотите уметь экологично выражать свои эмоции, я с радостью вам в этом помогу на консультации.
Записаться ко мне на консультацию можно здесь
Буду рада видеть вас в моём Телеграмм канале: https://t.me/ilgalandgraf_psy
А также в группе ВКонтакте: https://vk.com/ilgalandgraf_psy
Автор: Ландграф Илга Игоревна
Психолог, Индивидуальный Семейный Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru