Как часто после похудения мышцы верхней части ваших рук начинают терять тонус, а кожа становится обвисшей и дряблой. Времени на изнурительные тренировки в спортзале не остается, а летнее солнышко не позволяет отложить открытые маечки и топы в долгий ящик? Десять-пятнадцать минут простых упражнений дома и твои драгоценные ручки снова женственны и грациозны.
Итак, с чего начать: дряблость в большинстве случаев проявляется на трицепсах, эти мышцы разгибают твои руки, поэтому все упражнения «на разгиб» будут приводить их в тонус.
-отжимания от пола: попробуй сделать подход из 10 отжиманий, руки располагай по бокам туловища, если классические отжимания выполнять тяжело сделай то же самое, но стоя на коленях;
-подъемы на трицепс: возьми в руки легкую гантельку (ее всегда можно заменить любым отягощением, бутылочка с водой тоже подойдет), заведи руку за спину и согни в локте, затем выпрями над головой, сделай упражнение 25-30 раз;
-подъемы на бицепс: вместе с разгибающими мышцами руки всегда надо прорабатывать сгибающие, возьми отягощения, встань прямо, колени слегка согнуты, руки с отягощениями расположи вдоль туловища, поочередно поднимай их, разворачивая кисть ладонью вверх, сделай упражнение 25-30 раз;
-учимся у боксеров: расположи сжатые кисти рук у подбородка (отягощения здесь также не повредят) и поочередно выкидывай их, подражая ударам боксера, работай очень энергично, чувствуя каждую задействованную мышцу, эти упражнения очень хороши для верхней части твоих рук;
Основное правило для всех упражнений, сделать максимальное количество повторений с минимальным отягощением, немаловажную роль играет и динамика, старайся делать все как можно быстрее и не отдыхать между подходами.
Перед тем как начинать упражнения всегда делай легкую (2-3 минуты) разминку потянись, повращай кистями, плечами, поразгибай локти, слегка разотри и разомни мышцы рук.
По возможности делай все упражнения утром, сразу после сна. Поверь, изнурительный день в офисе или горы домашних дел не будут способствовать твоему желанию заниматься этим в конце дня.
Чаще любуйся собой в зеркало лучший стимул и мотиватор это положительный результат.
Для тех, кто только начинает садиться на диету и теряет первые килограммы, имеет смысл выполнять упражнения ежедневно, и такой проблемы как дряблые руки просто не будет!
И главное-потратить час своего времени в неделю, и получить взамен красивые, подтянутые руки, заряд бодрости, хорошего настроения и эндорфинов куда легче, чем обновлять гардероб из открытых вещей!
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00