Здравствуйте, любимые!👩⚕️
"Правильное питание это очень дорого. Нужно быть миллионерами, чтобы питаться здоровой пищей" - часто мне пишут такое в комментариях. Однако, как показывает практика, большие деньги отдают те, кто потом ходит по врачам, покупает таблетки и делает операции, потому что, то сосуды, то сердце, то с кишечником проблемы.
Я призываю всех смотреть на продукты под правильным углом и недооценивать большинство. Скажу правду: я на продукты трачу очень мало, потому что знаю, что стоит взять, а что нет.
На чем я экономлю, в отличии от других:
- Колбаса ( цена сейчас космическая )
- Полуфабрикаты
- Закуски ( сухарики, чипсы )
- Соусы и майонез
- Печеньки, конфеты
- Готовые блюда в супермаркете
Это все требует больших денег. Эти деньги я вкладываю в авокадо, рыбу, овощи, зелень, качественную крупу и хлеб.
Завтрак
Отлично будет сочетаться цельнозерновой хлеб с творожным сыром и яйцом пашот, плюс кофе. Либо овсяноблинчик: овсянка, яйцо, молоко - жарим и любую начинку туда, можно даже банан. Все рецепты есть на канале, смотрите видео. Можно омлетик или творог.
Люблю в лаваш заворачивать пожаренное яйцо с сыром.
Обед
Либо самый простой суп, я не зажариваю овощи. Либо гречка/рис/макароны из твердых сортов + белок ( курица или индюшка ) + клетчатка ( овощи ).
Основное правило больше овощей: я беру часто замороженные овощи, которые в сковороде тушу и подаю вместе с основным блюдом. Цена 500г овощей до 100р по акции, хватает на 2-3 раза. Или беру огурцы/помидоры и делаю салат. Сейчас они не шибко дорогие.
Лучше начинать с клетчатки, она чуть легче воспринимается желудком, а также предотвратит резкий скачок сахара, ведь она обволакивает кишечник и не дает быстро глюкозе всасываться.
Перекусы
Это может быть чай с медом или кофе, в качестве дополнения можно взять орехи или нарезать сыр. Чем не перекус? Иногда я покупаю протеиновые батончики, там много белка и у меня длительное чувство насыщения. Могу сделать бутерброд с творожным сыром и огурцом.
Ужин
Тут по аналогии с завтраком, только важное правило: лучше не есть мясо на ночь, так кишечник будет всю ночь медленно переваривать еду, что не очень хорошо. Подойдут яйца, крупы, овсянка, творог, орехи, авокадо, кисломолочные продукты.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО НА КАНАЛ
И СТАВЬТЕ ЛАЙКИ!
Читайте далее:
👍Ученые поделились продуктами для улучшения микрофлоры кишечника. Полезна ли молочка на самом деле?
👍Топ - 3 популярных мифа про сахарный диабет. Не верьте всему, что пишут в интернете.