От того, насколько правильно мы дышим, зависит снабжение наших клеток кислородом и, соответственно, процесс обмена веществ в организме. Большую часть времени мы даже не задумываемся о том, как мы дышим, и дышим ли вообще, потому что происходит это на бессознательном уровне. Именно поэтому, более или менее правильно мы дышим только во сне, когда не в состоянии сознательно контролировать свои мышцы.
А вот во время бодрствования, особенно когда выполняем физические упражнения, наше дыхание может сбиваться, и даже задерживаться. Это не совсем полезно для организма, так как при этом нарушается приток кислорода, который жизненно необходим для нормальной работы нашему головному мозгу, сердцу, мышцам, и всем другим органам.
А значит от правильного дыхания в том числе зависит и результат наших физических упражнений, позволяющих поддерживать стройную фигуру.
Важно отметить, что при выполнении физических упражнений, различных по нагрузке и интенсивности, дышать нужно тоже по-разному. Например:
Силовые упражнения.
Вдох при таких упражнениях следует делать во время того, как мышцы расслабляются, а во время напряжения нужно выдыхать.
Пример 1: Упражнение на поднятие ног в положении лёжа на спине. Вдох делаем, когда поднимаем ноги, а выдох, когда опускаем.
Пример 2: Отжимание от пола в упоре лёжа. Вдох делаем, когда сгибаем руки, выдох, когда разгибаем.
Упражнения на гибкость.
Вдох при таких упражнениях делают при движениях, которые способствуют расширению грудной клетки, выдох делают при движениях, сжимающих клетку.
Пример: Наклоны вперёд с касанием рук пола. При наклоне вперёд грудная клетка сжимается – делаем выдох. При выпрямлении грудная клетка распрямляется – делаем вдох.
Циклические упражнения.
Во время активных упражнений, таких как бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, организму требуется в несколько раз больше кислорода по сравнению со спокойным состоянием. Поэтому правильное дыхание в этом случае особенно важно.
Нужно согласовывать частоту дыхания с ритмом движения. Например, если Вы бежите со средней скоростью, то вдох и выдох приходится где-то на 2 шага, а если бежите медленно, то на вдох-выдох должно выходить три-четыре шага. Потому что слишком частое или беспорядочное дыхание могут затруднять координацию движений и вентиляцию лёгких, а также нарушать ритм бега.
Главное не забывать правило: во время любых физических упражнений не нужно задерживать дыхание. Это признак того, что нагрузка для Вас слишком велика, и следует её снизить.
В плавании дыхание тоже очень важно, и зависит от стиля.
Пример 1: при плавании брассом можно вдыхать воздух только когда голова находится над водой.
Пример 2: при плавании кролем вдох делается в конце гребка, в момент, когда лицо поворачивается в сторону и рот находится над водой.
При любом стиле плавания во время того, как лицо находится под водой можно только выдыхать воздух.
Наряду с рекомендуемыми физическими упражнениями для тренировок существуют упражнения, которые не совсем полезны, или даже опасны, выполнять их нужно с особой осторожностью, а лучше и совсем исключить, так как вред, нанесенный ими, может быть гораздо серьёзнее чем польза.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00