Если вы употребляете напитки с кофеином регулярно, то наверняка знаете, что избыток кофеина может вызвать нервозность. И действительно, если после ужина выпить двойной эспрессо, то вы почувствуете на себе его стимулирующее действие. Но может ли например, соевый латте в 3 часа дня, повлиять на ваше психическое состояние? Ответ для людей, страдающих тревожными расстройствами, может быть весьма удручающим.
Психолог «Центра женского здоровья» Вустерского отделения клиники Кливленда, Сьюзан Боулинг, отмечает, что в общем-то кофеин не является лучшим выбором для людей, страдающих тревогой. Это связано с тем, что кофеин, являясь мощным стимулятором, естественным образом содержащимся в кофейных зёрнах, может спровоцировать беспокойство, ускоряя работу организма.
Может ли кофеин вызвать беспокойство?
Боулинг также отмечает, что естественные эффекты кофеина могут провоцировать тревогу, вызывая учащённое сердцебиение, учащённое дыхание и разогрев тела. По данным «Национальной медицинской библиотеки», кофеин может вызывать беспокойство, нервозность, головные боли, потливость и бессонницу. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США также отмечает, что употребление более 400 миллиграммов кофеина в день может увеличить вероятность приступов тревоги и паники у людей, чувствительных к ним.
В то же время исследования показывают, что кофеин влияет на каждого по-разному, в зависимости от генетики и скорости усвоения. Регулярное употребление кофеина может создавать «порочный круг», вызывая приступы тревоги и беспокойства.
Чтобы определить, может ли утреннее употребление кофеина быть причиной беспокойства, Боулинг предлагает вести дневник воздействия кофеина в течение недели, включая скрытые источники кофеина, такие как безрецептурные обезболивающие, кола, шоколад и энергетические напитки. Затем следует полностью исключить кофеин на неделю и отслеживать изменения в уровне беспокойства.
Итак, кофеин может вызывать беспокойство, но его воздействие на каждого человека индивидуально. Следует быть внимательным к своим реакциям на кофеин и контролировать его употребление.
Как уменьшить употребление кофеина?
Для избежания симптомов отмены кофеина, таких как головная боль, усталость, трудности с концентрацией внимания и раздражительность, некоторые люди предпочитают постепенно сокращать его потребление, а не полностью отказываться от него. Обзор Journal of Caffeine Research показал, что понижение дозы кофеина может помочь смягчить эти симптомы.
«Однако, если вы не боретесь с тревогой, то нет необходимости сокращать потребление кофе или чая для вашего психического здоровья», — считает Лорен Слейтон, доктор медицинских наук, диетолог и основатель частной практики Foodtrainers в Нью-Йорке.
Она объясняет, что всё это зависит от дозировки, так как кофеин может улучшать настроение, когнитивные способности и спортивные результаты, но слишком большое количество кофеина может иметь неприятные последствия.
Итог
Хотя нет единого подхода к употреблению кофеина, умеренное употребление кофе может принести пользу для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, согласно Johns Hopkins Medicine. Лорен Слейтон рекомендует употреблять максимум одну или две чашки кофе в день без добавления подсластителей или сливок.
Исследования показывают, что связь между кофеином и чувством тревоги всё же существует, но не является прямой. Влияние кофеина зависит от многих факторов, таких как количество употребляемого кофеина, индивидуальной чувствительности и настроения в момент употребления напитка.
Но помимо этого, существуют другие способы борьбы со стрессом и тревожностью, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения, спорт и другие. Если у вас есть вопросы или мнение по данной теме, пожалуйста, поделитесь ими.
А какие методы вы используете, чтобы справиться с чувством тревоги и стресса? По вашему мнению, кофеин действительно вызывает тревожность? Оставляйте свои комментарии ниже!
Также может быть интересно:
Больше интересных статей в нашей подборке: