Это называется «Расслабление через сверхусилие» и является признанным средством в деле нормализации сна.
Техника в следующем.
Каждый вечер, прежде чем отправиться спать,
- встань посередине комнаты – точно в центре – и сделай своё тело как можно более твердым, предельно напряженным - чтобы создалось впечатление, что вот-вот взорвешься.
- Постарайся удержаться в таком напряжении примерно 2 минуты. Это непросто, но ты постарайся – того стоит.
- Когда 2 минуты истекут, резко сбрось напряжение и отдохни – тоже 2 минуты. В это время просто стой с закрытыми глазами и позволяй телу раскачиваться. (Не бойся, не упадёшь)
Это полный цикл: предельное напряжение на 2 минуты, следом расслабление на 2 минуты. Выполни цикл 2-3 раза – и сразу в кроватку. Не делай ничего больше, чтобы не сбивать тело с программы. Спросишь, с какой? С той самой, которая содержит невербальную команду, передаваемую чередованием предельного напряжения и полного расслабления.
Это команда продолжать расслабляться всё глубже и глубже, снимая напряжение с каждой мышцы, с каждого сосуда, с каждой клетки. Что, собственно, и обеспечивает быстрое засыпание и глубокий непрерывный сон на протяжении всей ночи.
P.S.
Еще больше лайфхаков и работающих психотехник в нашем телеграм-канале Marta-NG - присоединяйтесь