Если вы планируете зачать ребенка, важно ответственно подготовиться к этому событию. И в первую очередь это касается здоровья будущих родителей. Ведь его состояние неизбежно отразится на развитии будущего малыша. Начните с перехода на здоровый сбалансированный рацион, который поможет восполнить дефициты и нормализовать физиологические процессы.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Рацион для мам
Питание будущих мамочек должно включать продукты, обогащенные такими полезными веществами:
- фолиевая кислота – чечевица, стручковая фасоль, апельсин, рис – способствует созреванию яйцеклетки и ее имплантации;
- витамин D – лосось, скумбрия, яйца – контролирует выработку плацентарных гормонов;
- витамин А – печень трески, тыква, яйца, капуста, шпинат – поддерживает правильное развитие плаценты;
- йод – треска, креветки, тунец, морские водоросли, фасоль – необходим для работы щитовидной железы;
- витамин Е – форель, авокадо, растительные масла – поддерживает репродуктивное здоровье.
И не забывайте соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в сутки. Это поможет поддержать функционирование ЖКТ и улучшит качество цервикальной жидкости, по которой сперматозоиды добираются до яйцеклетки.
Рацион для пап
Правильно питаться должны и будущие папы. В рационе обязательно должны быть продукты, которые способствуют выработке спермы и тестостерона. Необходимые витамины и минералы;
- витамин В12 – скумбрия, моллюски, индейка, мидии, окунь – способствует выработке сперматозоидов;
- витамин Е – форель, авокадо, орехи – необходим для нормальной работы эндокринной системы;
- витамин С – черная смородина, перец, брокколи, цитрусовые – укрепляет иммунитет;
- цинк – курица, индейка, устрицы – определяет качество спермы.
Запрещенные продукты
Из рациона необходимо полностью исключить продукты, насыщенные трансжирами, рафинированными углеводами, консервантами и красителями.
Это промышленная выпечка, шоколад, сладкие напитки, колбасные изделия, рыбные и мясные полуфабрикаты, кетчуп, майонез, сухарики, чипсы, др. Минимум за месяц следует отказаться от алкоголя и кофеиносодержащих продуктов.
Надеемся, наши рекомендации помогут вам быстрее стать счастливыми родителями здорового малыша!
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!