Книга известного культуриста и тренера Майка Ментцера «Супертренинг» давно является бестселлером. Его собственная система тренировок, основанная на концепции High-Intensity-Training, имеет множество как восторженных последователей, так и яростных противников.
Система Ментцера является абсолютной противоположностью другой популярной методики – Джо Уайдера.
Система тренировок Уайдера предполагает выполнение огромного количества упражнений за одну тренировку и 12-20 рабочих сетов.
Ментцер же предложил в один тренировочный день выполнять 2-3 упражнения по одному подходу до абсолютного отказа.
Основной принцип методики
Если мышцы нагрузить по самому максимуму до полного отказа, то включатся механизмы адаптации организма и мышцы получат максимальный рост массы и силы.
Этого нужно добиться за один подход, а потом дать время мышцам на тот самый рост силы и массы, на адаптацию и восстановление. При этом, по мнению Ментцера, и прогресс будет значительнее, чем за 10 сэтов, и появится существенная экономия ресурсов, в частности, тренировочного времени. Тренировки следует выполнять каждый 4-ый день, то есть необходимо три дня отдыха и восстановления. Иначе методика не работает.
Результаты Майка
В доказательство эффективности методики Ментцер приводит результаты свои и своего лучшего ученика Дориана Ятса. Также у Майка были и другие известные ученики с отличными результатами.
Здесь следует отметить, что Ментцер никогда не скрывал, что использует фарму для достижения результата. Как и все его ученики. И побочку считает всего лишь мелочами жизни. К сожалению, Ментцер умер в 49 лет от остановки сердца, при вскрытии у него был обнаружен передоз морфина (обезболивающего средства).
Вернёмся к результатам. Ментцер участвовал два раза в «Мистер Олимпия». В 1979 году Майк выиграл это соревнование в тяжёлом все, но в абсолютном зачёте уступил Зейну. В 1980 году Ментцер рассчитывал взять Олимп, но внезапно в шоу вернулся Арнольд Шварценнегер…
Тут можно порассуждать о несправедливости судейства. Форма Ментцера тогда была действительно отличная. Но если рассмотреть в общем форму атлетов, тренировавшихся по методике Джо Уайдера, то в свои лучшие моменты они не уступали Майку. Например, тот же Арнольд и Лу Ферриньо. То есть, каких-то преимуществ «супертренинга» на этих примерах не видно.
Результаты Дориана Ятса
Дориан Ятс доминировал на «Мистер Олимпия» с 1992 по 1997 год, 6 раз подряд став чемпионом этого шоу. Официально его тренером был Майк Ментцер. Однако если смотреть общедоступные записи тренировок Ятса, то нетрудно заметить, что тренируется он «не по системе». Объём каждой тренировки просто огромен и построен по принципу пирамиды, а не суперподхода.
То есть в реальности Дориан сильно модифицировал систему Ментцера, а по итогу совместил её с методикой Уайдера.
Подведём итог по результатам
Невозможно назвать ни одного атлета, который тренировался бы по системе «Супертренинг» и показал бы выдающиеся результаты, существенно опередил бы других спортсменов. Однако известна масса атлетов, которые тренировались по более многоподходовым методикам и добились большего. Например, Ронни Коулмэн, Джей Катлер, Фил Хит и десятки чуть менее известных культуристов.
Почему «Супертренинг» не работает
На практике за один сет добиться максимума нагрузки до полного отказа мышцы оказывается не так-то легко, а для многих бодибилдеров невозможно. В первом подходе организм просто не успевает включиться по-полной, и на второй или третий сет появляется возможность взять больший вес. То есть даже чисто физиологически эта методика подходит совсем не каждому.
Результаты тренировок в натуральном бодибилдинге по системе «Супертренинг»
Я наблюдал 10 лет за тренировками культуристов по системе Майка Ментцера под руководством тренера Александра. За это время ни один атлет не продемонстрировал высоких результатов. В подавляющем большинстве они являлись «натуралами».
Я тоже тренировался без «химии» под руководством Сивковского, но не получил прогресса ни в силе, ни в росте мышц. Сам Александр имел массу около 70 кг (он был не очень большого роста). Выглядело он неплохо, но не как бодибилдер, а как фитнесист. Просто подтянутый мужчина.
Когда «Супертренинг» работает идеально
В результате слишком изматывающих тренировок может произойти так называемый «перетрен», когда организм оказывается в подавленном состоянии. При этом больше не происходит прогресса мышечной массы, а рабочие веса падают.
В этом состоянии рекомендуют дать организму значительный отдых. Однако при этом можно потерять и ранее достигнутый прогресс.
Если состояние позволяет, то можно в это время использовать методику «Супертренинг». Если выполнять один суперподход к примеру раз в 10 дней за минут 20-30, достигнутый объём мышц не снизится и силовые показатели не упадут. При том, что организм получит возможность отдохнуть и восстановиться, методика Ментцера даёт возможность сохранить форму.
В этом видео я затронул еще некоторые аспекты методики Майка Ментцера:
В этом видео я затронул еще некоторые аспекты методики Майка Ментцера
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт