Вначале я поведаю вам пару общепринятых тезисов про нашего героя, затем вас ждет мое видение, возможно это покажется ложкой дегтя но зато повзволит задуматься и не делить все на белое и черное.
Фрэнка Медрано – атлет, веган, персональный тренер. До тридцати лет он вообще не интересовался спортом. У него даже были проблемы из-за лишнего веса, он чувствовал усталость, слабость. Из года в год набирал вес.
Но наступил переломный момент, — решив стать стройным и набрать мышечную массу, Фрэнк покупает в две тысячи шестом году первый абонемент в тренажерный зал. Начав поднимать тяжести, он через какое-то время стал осознавать, что его физическая форма улучшается.
В спортивном зале он познакомился с другими бодибилдерами. Тело Фрэнка стало приобретать хорошую физическую форму, он задумался о спортивной карьере. С две тысячи десятого года он начал тренировки с отягощениями, что дало ему возможности осуществлять контроль за своим телом и развивать свои способности. С этого времени он стал заниматься на улице, дома, в тех местах, где можно было подтягиваться, отжиматься. В итоге он стал быстрым, сильным.
В две тысячи десятом году друзья приобщили его к веганству. Постепенно он заменил мясо растительной пищей. Он полагает, что растительная диета дает ему больше энергии, более здоровую физическую форму. Фрэнк вместе с друзьями организовал команду Vegan Calisthen-X.
Фрэнк записывает видео со своими тренировками и выкладывает их, в настоящее время его видеоуроки не находятся в открытом доступе. Также он активно ведет свои социальные сети, делясь мотивационными цитатами и тренировками со своими подписчиками. Каждая тренировка посвящена конкретной группе мышц. Например, в понедельник он тренирует торс и трицепс, а во вторник качаются мышцы спины.Тренируясь, он использует штангу, гантели, утяжелители.
Фрэнк полагает, что гимнастика, которая направлена на то, чтобы увеличить мышцы, пользуется для сопротивления вашим весом, чтобы развить способность приседать, тянуться, делать выпады. Гимнастикой можно заниматься везде и в любое время суток, что очень удобно. Сопротивление массы тела достаточно для занятий фитнесом, улучшения телосложения. Важно постоянство.
Фрэнк занимается шесть дней в неделю по два часа в день. Спортсмен выделяет несколько правил в спорте:
· Важно постоянство. Оно необходимо для достижения цели;
· Диета и питание. Без здорового и правильного питания тренировки будут бессмысленны. Фрэнк веганское питание считает лучшим;
· Тренировки должны быть высокоинтенсивными, они тренируют сердце, сжигают жир, разгоняют метаболизм.
Спортсмен предпочитает потреблять домашнюю еду, так как это позволяет ему контролировать и знать, что он ест. Изначально он перешел на веганство, следуя примеру друзей. Но со временем заметил, что оно положительно влияет на внешний вид и работоспособность его тела. Затем уже последовала убежденность в несправедливости насилия над животными.
Теперь Фрэнк убежден в том, что люди не должны есть животных, чтобы быть здоровыми, сильными. Переход в веганство прошел легко, выбор веганских продуктов многообразен. Однако Фрэнк советует переходить на веганство постепенно, осознавая, что может произойти срыв. Это нормально, потому что организм должен привыкнуть к новому питанию и не тяготеть к ненужным продуктам.
Необходимо сформировать индивидуальный список продуктов, которые подходят конкретному человеку. Нужно найти еду, которая нравится, поискать хорошие рецепты, чтобы приготовить вкусные блюда. На этом пути могут одолевать сомнения, родственники или друзья могут не понять такого перехода на новое питание. Важно самому осознавать важность и нужность для себя такого образа жизни и идти своей дорогой.
Личная жизнь спортсмена сложилась прекрасно. Он повстречал девушку, у которой такой же стиль жизни. Они вместе тренируются и пропагандируют здоровый образ жизни.
Разоблачение Фрэнка Медрано
- "С этого времени он стал заниматься на улице, дома, в тех местах, где можно было подтягиваться, отжиматься. В итоге он стал быстрым, сильным".
Отжимания и подтягивания на турнике сами по себе не делают человека быстрым или сильным. Они просто позволяют ему научиться отжиматься на брусьях и турнике. Однако отжимания на брусьях и турнике с дополнительным весом сделают человека куда более сильным, а тренажерный зал с сочетании с брусьями и турником позволят сделать это с большей эффективностью и меньшим травматизмом.
Предположим вы можете подтянуться со своим весом только один раз и отжаться на брусьях только два раза. Вы начинаете выполнять эти упражнения на турнике и можете запросто получить боль в локте или плечевом суставе, перенапрячь сухожилия. В тренажерном зале вы можете подтянуться в тренажере гравитрон или отжаться на брусьях в гравитроне, постепенно повышать нагрузку и выполняя не менее восьми повторений уберечь свои суставы и сухожилия.
2. "Теперь Фрэнк убежден в том, что люди не должны есть животных, чтобы быть здоровыми, сильными. Переход в веганство прошел легко, выбор веганских продуктов многообразен".
Человек может обеспечить себя куда более качественным белком из яиц и молочных продуктов чем из раститений. При этом ему не придется убивать животных. Веганское меню на мой субъективный взгляд уныло и однообразно, даже пачка хорошего творожка позволит вам улыбаться куда чаще. Стюарт Мак Роберт в книге "Думай" много рассказывал как он был веганом и как плохо росли его мышцы. Просто добавив молоко он почувствовал себя намного лучше и сразу увидел куда больший прогресс.
3. Наконец о Фрэнке многие говорят как о чудо атлете. На самом деле его вес 70 кг при росте 175 см что очень мало. И если на пампе и с обнаженным спортом он еще выглядит как спортсмен, в рубашке или футболке это человек который так и не смог накачать мышцы за много лет тренировок.
Разговоры о том что "он и не хочет" или "ему и не надо" считаю не убедительными, так как он начал заниматься чтобы накачаться. Поэтому оправдания тут не отменяют того факта что впечатляющего прогресса в развитии мышц, как скажем Ганнибал он не достиг.
Только выносливость и некоторая техника упражнения на турнике. Именно по этой причине вы не найдете ни одной фотографии Медрано в одежде (мне пришлось долго искать), в глаза сразу бросится его выразительная худоба и непропорциональная фигура из за недостаточной мышечной массы.
Смотрите также мое видео:
Как укрепить сухожилия на турнике
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт