"Диеты не работают. Если хотя бы 1 диета работала, проблемы лишнего веса не существовало бы на планете Земля" ( Аллен Карр "Легкий способ сбросить вес)".
В этой статье мои выводы за годы работы в теме питания, диетологии, снижении веса, психологии вредных привычек и зависимостей. Ошибки не учитывают индивидуальность человека:
- Самое главное – социума, в котором живет и воспитан человек. Ценностей семьи.
- Воспитанных и переданных установок к здоровому фитнес-режиму от своих воспитателей и окружающих ЗОЖников
- Вкусовых и пищевых приоритетов в конкретный момент. На пике стресса, радости, после тренировки и т.д.
- Невозможность применить некоторые особенности методики из-за ритма жизни, работы и даже доступности некоторых продуктов.
- Привычки есть быстро, много, или готовить себе одно, мужу другое и детям третье.
- Когда ритм жизни – это постоянное передвижение, и иногда нет времени на еду, и чаще всего – это еда на ходу.
- И если еда, например, единственная забота, любовь и отдых, которую человек проявляет к себе. Ограничить такое не захочет никто.
Что же делать? Как тогда переходить на здоровое полезное питание в такой динамике современности?
Это должен быть метод тренинга, коучинга, расчета выгоды времени-денег-результатов. Когда пошагово вы разбираете каждую часть вашей съедобной жизни, и по сути создаете новый тайм-менеджмент вашего режима в еде и привычках.
Еда — важна. Еда — вкусна.
Это моя установка. Еда и питание, ритуал принятия пищи подобен потрясающим романтическим отношениям со своим организмом. И чтобы ваши отношения превратились во влюбленную страсть ко здоровому фитнес-режиму
Нужно разрешить 2 глобальные темы в каждом направлении:
- знания о принципах питания, продуктах, сочетаниях, организме, процессах пищеварения
- знания своих вкусов и выработка новых здоровых приоритетов
- доступный выбор ингредиентов для вашей страны, города
- кухня и гаджеты для готовки, умение готовить
- социальные привычки в еде: кафе, рестораны, праздники
- умение решать стресс не через рот, разорвать порочный круг эмоционального питания
- ваше здоровье на момент начала тренинга. Режим, сон, возможные болезни, наличие лишнего веса, иммунитет, гормональный статус.
- Ваши отношения с питанием. Исходный код привычек: переедание, еда на ночь, вредные продукты, плотная пища, соотношение со здоровыми свежими продуктами в вашем рационе и т.п.
Когда вы подходите в теме таким способом вы переустанавливаете, трансформируете и где-то переформатируете ваш жесткий диск привычек в питании.
Первая проблема. Конфликтующая связь с вредными привычками:
- Вы любите вредные продукты. Знаете их вред, чувствуете после еды дискомфорт или даже очень плохо, и не можете отказаться, потому что вкусно во рту, минут на 5-10. Конфликт есть на уровне головы-тела и рта.
Голова знает, тело страдает, а рот - доволен.
Как будто он отделен от вас. Вам нужно "разрешить" этот конфликт. Это возможно или через осознание, силу воли, контроль или психологическими техниками. Дополнительно вы начинаете заменять вредные вкусности на здоровые и сравниваете ощущения после. Чаще всего вы закрепляете новые связи-привычки и легко выстраиваете отношения: здоровые продукты вкусны и голове, и рту, и телу. После них вам классно ВСЕМ телом, ВСЕ время, а не только, когда жуете
Вторая проблема сидит еще глубже на уровне подкорки. То, во что вы верите и поддерживаете за счет первых импринтов, шаблонов, с которыми встретились в питании.
А это самые первые отношения с мамой.
- Еда ассоциируется с заботой, вниманием, любовью.
Ее должно быть много, достаточно. Мы не должны голодать. В моем поколении, например, военные времена еще не завершились. Стояли очереди за сгущенкой, колбасой, мясом. Гречку можно было купить по талонам. Для каждой семьи была ограниченная "норма" закупки.
Помню, как мы стояли 2 часа за бананами, мандаринами, апельсинами на ВДНХ в Москве, когда мне было лет 5-6 (мой первый приезд в Москву к тете с дядей)
Для любого роста и кардинальных изменений в поведении нужно проделать N-ное количество реимпринтингов - переформатирований внутреннего жесткого диска
Потому что все, что ребенок (то есть вы в детстве) слышит, видит, чувствует и связывает ассоциативно в первый раз для него является ПРАВИЛЬНЫМ. Даже если мама потом меняет питание, и хочет перевести на него детей – они сопротивляются, потому импринты были нездоровыми.
Эту тему я тоже решила. Бабушку и маму показываю) (ссылка на уроки по психосоматике лишнего веса)
Эту статья является продолжением темы здорового ощелачивающего питания Микробиома: Если ты придешь к такому питанию, то идеальный вес и здоровье тебе обеспечены! 8 групп продуктов и сочетания, №3
Подборка на канале Дзена, где я собираю Принципы питания, как обновление и омоложение организма будет включать мой авторский подход, разработанный за всю жизнь, мне 44, начала ЗОЖить в 15, в теме питания с 2006 г., в теме микробиоты с 2014 года, я здоровый врач, моя мама в 76 здорова. Как блоггер более активна с 2023 года, больше веду тренинги саморазвития через ЗОЖ. - рецепты быстрой готовки, - здоровая выпечка и сладкое, - рубрика в блоге. - Методичка в 18 главах «Секреты мягкого пути к здоровому питанию»
Благодарю за лайк, доверие, желание ЗОЖить со мной. Желающих большего жду в Тренинговом портале. Ваша Милена