Написать эту статью меня сподвигло состояние подруги. Ей чуть за 40, а чувствует себя она совсем разбитой. Пошёл вес, сил нет, настроение ни к черту.
Она пошла к эндокринологу.
Причина очень веская, но и в этом случае можно облегчить себе жизнь.
Что посоветовал ей врач? Читайте до конца, возможно и вам это поможет.
За последние годы возраст наступления менопаузы у женщин существенно омолодился. Уже после 40 есть риск войти в это состояние, а значит получить особый гормональный сбой, который может преподнести ох как много неприятностей.
Одна из таких — вес. Такой, от которого очень сложно избавляться.
Женщины в менопаузе часто страдают от этой проблемы. Говорят, что уже ничего нельзя сделать, и никогда не удастся похудеть.
На самом же деле способы есть. Только нужно разобраться, как работает гормональная система в менопаузе, знать ее секреты.
В репродуктивном возрасте у большинства хороший обмен веществ. Он с высокой скоростью утилизирует все вещества, которые попадают в организм.
Чем старше женщина становится, тем сильнее снижается его скорость. И, когда приходит время менопаузы, когда организм теряет женские половые гормоны, эстрогены, скорость обмена веществ совершенно замедляется.
Это связано с тем, что инсулин, гормон поджелудочной железы, больше не может связывать глюкозу и проводить ее в клетку. И клетки остаются голодными, а уровень глюкозы в крови растет. Образуется инсулинорезистентность.
Да, она появляется не только в результате высокоуглеводного питания. Её причиной часто бывает менопауза, то есть мощный сбой гормональной системы.
И тогда начинают расти животы, такие спасательные круги вокруг талии. А на спине вырастают крылышки.
Мы отекаем, приобретаем избыточную массу тела. Это особенности набора веса в старшем возрасте, причём часто даже не связанные с питанием.
То есть можно остаться в тех же пищевых нормах и привычках, но все равно это будет происходить, потому что организм больше не производит эстрогенов.
Что делать? Есть ли всё-таки возможность похудеть?
Да, и действия для этого достаточно простые.
- Женщинам старшего возраста нужно навсегда сократить в рационе количество углеводов, особенно быстрых. Это хлеб, сладости и фрукты.
- Полностью прекратить перекусывать, чтобы остановить постоянные выбрасы инсулина в кровь.
- Питаться максимум три раза в день, а пока инсулин не опустится к норме, лучше перейти на интервальное питание. Поверьте, это легко и нет ни капли голода.
Я не в менопаузе, но тоже хватает проблем с гормональной системой. Перешла на интервалку и почти полностью сократила углеводы (ем только овощи и зелень).
Как изменился мой вес и состояние за 4 месяца, рассказала в статье.
Ниже будет ссылка👇, заходите, почитайте.
- Приемы пищи должны содержать белки, жиры и немного сложных углеводов. Попервой ограничьтесь овощами (кроме кукурузы и картошки, там крахмал). Потом, когда инсулин и вес стабилизируются, можно добавить и немного злаков.
Также можно применить добавки, которые будут повышать чувствительность инсулина к углеводам. Это инозитол, альфа-липоевая кислота и таурин. Как и что из них принимать именно вам, подскажет врач, все индивидуально.
Питание — это основа основ. Но не забываем и о движении.
Минимальные 10000 шагов нужно проходить ежедневно. Физ нагрузка будет повышать и настроение, и физическую выносливость, которые во время менопаузы тоже могут пострадать.
Это связано с дефицитом и эстрогенов, и андрогенов, мужских половых гормонов, в организме женщины.
Также часто образуется гипотиреоз, функция щитовидной железы снижается. Это провоцирует перепады настроения, женщина становится плаксивой, постоянно присутствует сонливость.
Такое состояние хочется заесть сладостью, поваляться перед телевизором, а не заниматься спортом или урезать себе питание.
Поэтому, если вы хотите похудеть, первым делом контролируйте гормоны щитовидной железы. Это ТТГ, Т3 и Т4.
А теперь расскажите в комментариях, как у вас дела? Если менопауза, то как сейчас с самочувствием и весом?
Не забудьте подписаться на канал, давайте дружить и худеть вместе!
Мои результаты похудения за 4 месяца. Новый рацион — что изменилось?
