Преодоление табачной зависимости — злободневная проблема, которую сопровождает много фейковой информации. Например, о негативных и даже опасных последствиях для здоровья при резком отказе от сигарет. Появились они не на пустом месте — действительно, первые дни наблюдается ухудшение самочувствия, беспокойство, тревожное состояние. Именно так проявляется синдром отмены никотина. Чтобы устранить недомогание, человек выкуривает одну сигарету и срывается. Сегодня рассмотрим, почему так важно бросить эту привычку и как правильно это сделать. Какие дополнительные средства и процедуры помогут преодолеть никотиновую зависимость, минимизируют риск возможного рецидива.
Как формируется табачное пристрастие
Никотиновая зависимость формируется постепенно в результате регулярного употребления табака. Вредные вещества, содержащиеся в табаке, попадая в кровь через лёгкие, быстро распространяются по всему организму. Достигая мозга, они воздействуют на центральную нервную систему, стимулируя выброс нейромедиаторов дофамина, серотонина, норадреналина — гормонов, ответственных за формирование чувства удовлетворения, эйфории.
Постепенно организм привыкает к никотину, требует повышения дозы для достижения прежнего эффекта. При этом происходят увеличение количества никотиновых рецепторов в мозге, что усиливает чувствительность. Такие изменения делают прекращение курения трудным, а падение содержания дофамина толкает человека снова взять в руки сигарету.
Длительная никотиновая зависимость вызывает нарушение функций систем организма (таких как повышение артериального давления, учащение, сбои сердечного ритма, сужение кровеносных сосудов, ухудшение кровоснабжения органов и тканей). Это влечёт появление атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, рака лёгких, а также является фактором, усугубляющим множество заболеваний.
Из-за большого количества случаев сердечно-сосудистых патологий хроническая никотиновая зависимость признана проблемой номер один во всём мире. В разных странах проводится популяризация отказа от табакокурения и здорового образа жизни. Также разработаны комплексные методики, помогающие зависимым без дискомфорта избавиться от привычки.
Как лучше бросить курить
Как же всё-таки прекратить курить — постепенно снижать количество сигарет или резко отказаться от употребления табака в любом виде? При постепенном отказе организм продолжает получать никотин, другие токсичные вещества, канцерогены, содержащиеся в табачном дыме. Это поддерживает зависимость, существенно затягивает и затрудняет освобождения от пристрастия. Кроме того, уменьшение количества сигарет приводит к тому, что курильщик переходит табачную продукцию с большим содержанием никотина, либо начинает «дымить» ещё более интенсивно, что увеличивает потенциальный вред.
Врачи приветствуют более радикальный способ — бесповоротный отказ, так как это помогает быстрее избавиться от сигаретной зависимости, минимизировать возможные осложнения. При этом формате самыми тяжёлыми считают первые три-пять дней, затем состояние постепенно улучшается, но дискомфортный психологический фон сказывается ещё долго — при попадании в стрессовые обстоятельства, каких-либо возникших неприятностях или распитии спиртных напитков, человек может сорваться, вернуться к курению вновь.
Поэтому обязательным условием для всех существующих способов лечения зависимости от сигарет, вейпов, курения трубки или жевания табака является добровольное осознанное желание. Все дополнительные методы: психотерапевтическое воздействие, приём симптоматических средств для купирования абстиненции, аверсивная медикаментозная или никотинзаместительная терапия, электронейростимуляция, рефлексотерапия являются вспомогательными, призванными минимизировать синдром отмены.
Что происходит с организмом, если резко бросить курить
При резком отказе от курения наблюдается ряд изменений в организме.
- Через 8 часов уровень угарного газа в крови снижается, а уровень кислорода повышается. Проходят головные боли.
- В первые 12 часов прекращаются спазмы сосудов, вызываемые никотином. Ускоряется циркуляция, улучшается кровоснабжение органов и тканей, нивелируются последствия кислородного голодания.
- Через 48 часов улучшается обоняние, вкус, а спустя 72 часа лёгкие начинают активно очищаться от слизи, организм от токсинов.
Поэтому врачи рекомендуют бросать курить резко и сразу, чтобы быстрее избавиться от никотиновой зависимости, начать осознанное возвращение к здоровому образу жизни.
К сожалению, не всё в состоянии самостоятельно справиться с длительной табачной зависимостью. В таких случаях эффективно обращение к психотерапевту. Врач поможет выявить, понять скрытые истинные причины курения, проработать установки, научить другим способам борьбы со стрессом, избавиться от психологической тяги и побороть зависимость.