А худеть-то все интереснее и интереснее! Внимательно изучила калькулятор калорий ХиКи и поняла свою ошибку. Я неправильно задавала соотношение БЖУ - 20/30/50. Для меня лучше увеличить белки и уменьшить жиры, то-есть 30/20/50. И дефицит калорий я выбирала "на глазок", примерно половину от заданной нормы БЖУ. А в калькуляторе есть возможность точно рассчитать этот дефицит в 20%. Рассчитала. Суточная норма калорий для меня 1353-20%=1082,4 Задаю норму БЖУ 30/20/50 Получается моя суточная норма БЖУ 80/24/135 Теперь буду укладываться в новый лимит, не уменьшая его. Прикинула меню на сегодня и заметила увеличение рациона. Интересно, как это скажется на моем весе? Продолжение
А худеть-то все интереснее и интереснее!
Внимательно изучила калькулятор калорий ХиКи и поняла свою ошибку. Я неправильно задавала соотношение БЖУ - 20/30/50.
Для меня лучше увеличить белки и уменьшить жиры, то-есть 30/20/50.
И дефицит калорий я выбирала "на глазок", примерно половину от заданной нормы БЖУ.
А в калькуляторе есть возможность точно рассчитать этот дефицит в 20%.
Рассчитала.
Суточная норма калорий для меня 1353-20%=1082,4
Задаю норму БЖУ 30/20/50
Получается моя суточная норма БЖУ 80/24/135
Теперь буду укладываться в новый лимит, не уменьшая его.
Прикинула меню на сегодня и заметила увеличение рациона.
Интересно, как это скажется на моем весе?