Хочется хорошие и рельефные грудные мышцы? Но не как не можешь достичь результата ? Сейчас я покажу и расскажу как же всё-таки накачать свою грудь
Важно не забывать что перед началом любой тренировки необходимо размять мышцы !
Номер 1
Алмазные отжимания — одно из тех редких упражнений на грудь, которое одинаково хорошо задействует все мышечные волокна.
По заказу ACE (американский совет по упражнениям) были проведены исследования на тему: самые эффективные упражнения на грудь . По результатам исследований алмазные отжимания явились самыми эффективными.
Преимущества алмазных отжиманий
- Увеличивают мышечную массу в руках.
- Развивают грудные мышцы.
НОМЕР 2
Разводы рук с гантелями - Одно из самых эффективных упрожнений для груди, но очень важно свести лопатки при выполнении
Номер 3
Жим лёжа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамью, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), где используется отличная от бодибилдинга техника — с целью жима максимально большого веса штанги напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшая мышца спины, роль грудных мышц
Это били лучшие упражнения для набора мышечной массы груди