В сети интернет есть очень большой выбор упрожнений для рук но большинство из них совсем бесполезно для набора мышечной массы
Сейчас я покажу и расскажу о двух упрожнениях которые действительно дадут пользу
НОМЕР 1
Молотковое Сгибание рук с гантелями
Одно из эффективных упрожнений на руки ,так как не даёт мышцами быть в достаточно расслабленном состоянии ,благодаря этому упрожнению работает бицепс и предплечья
НОМЕР 2
Второе упражнение для качественной
прокачки бицепса - это сгибание предплечья с грифом (короткой штангой)
Наиболее эффективное упражнение
Это были 2 упражнения для рук которые действительно помогают нарастить красивый и рельефный бицепс
