Мы пьём разные напитки каждый день. Однако вода остаётся самым полезным напитком для нашего здоровья. Я решил глубже изучить тему и поделиться с вами. Вот пять научно доказанных причин пить обычную воду.
1. Вода помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации
Наше тело состоит по большей части из воды. И мы теряем её каждый день через пот, мочу, дыхание. Если мы не получаем достаточно жидкости – тело обезвоживается. А обезвоживание вызывает головную боль, усталость, запоры и другие проблемы со здоровьем.
Гидратация – это процесс, при котором мы пополняем запас воды в организме. Важно поддерживать оптимальный уровень гидратации. Это улучшает наше самочувствие и способствует нормальной работе организма.
Источник: Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration
2. Не содержит калорий и сахара
Многие напитки – пакетированные соки, кофе, квас, газированные соки – содержат большое количество калорий и сахара. Лучше ограничить их употребление, ведь их излишек в рационе приводит к набору лишнего веса и плохому пищеварению. А вот в воде нет калорий и сахара, что делает её идеальным напитком для тех, кто следит за своим здоровьем и весом.
При этом вода содержит множество важных питательных веществ. Больше всего микроэлементов в минеральной воде.
Источник: Comparison of the Mineral Content of Tap Water and Bottled Waters
3. Улучшает пищеварение
Интуитивно или на практике каждый взрослый это понимает. Вода растворяет пищевые волокна и другие питательные вещества и они лучше усваиваются. Это нормализует работу кишечника, предотвращает запоры и в целом способствует пищеварению.
Источник: Hydration status and health
4. Вода улучшает кожу
Это естественный увлажнитель для нашей кожи. Не получая достаточно жидкости, кожа станет сухой, шелушащейся, появятся или углубятся морщины. Вода делает кожу более упругой и гладкой. Думаю это важно всем взрослым и пожилым людям, кто следит за внешностью.
Источник: Skin hydration: a review on its molecular mechanisms
5. Улучшает работу мозга
Кто из нас не хочет жить с ясным умом? Наш мозг состоит примерно на 80% из воды, поэтому гидратация важна для его нормальной работы. Недостаток жидкости приводит к проблемам с концентрацией, ухудшению памяти и ментальной ясности. А это мешает нормально работать и думать. Чтобы ум оставался свежим, нужно следить за тем количеством жидкости, которое мы пьём каждый день.
Источник: Water intake, hydration status and 2-year changes in cognitive performance: a prospective cohort study
Теперь понятно – вода даёт много преимуществ, подтверждённых научно. Сколько воды нужно пить, зависит от возраста, веса, физической активности. В среднем врачи рекомендуют – не менее 1,5–2 литров в день.
Освежить вкус воды и сделать её вкуснее – легко. Добавляйте в неё свежие фрукты или ягоды, лимонный сок, мятные листья, имбирь. Это придаст напитку свежий и ароматный вкус.
Пить воду – один из лучших способов поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Тем более это самый доступный и естественный напиток. Пейте достаточное количество воды каждый день и получайте все преимущества, которые прочитали!