Почему всё начинается с эмоций?

Есть такая теория, что некоторые расстройства когда-то были лишь стратегиями совладания (копинг-стратегии).

Ремарка

копинг-стратегии - это такая последовательность поведения, которая помогает нам совладать со стрессовой ситуацией.

Например: (я сейчас сильно утрирую) стало грустно/одиноко/тревожно - пошли и съели торт или выпили в одного всю бутылку вина.

И, действительно, схема то рабочая; если была бы не рабочая, то она бы не закрепилась. Мозг получил очень быстро выброс эндорфинов и других гормончиков. Краткосрочная выгода получена: «мне стало легче». Но в долгосрочной перспективе могут присоединиться чувства вины и стыда, догоняют мысли, осуждения, желание не только избавиться от нежелательных эмоций, но и отменить то самое действие, что заставило чувствовать себя еще хуже. Сделать так, чтобы его не было. А что дальше?

Дальше случается еще стрессовая ситуация, требующая включения копинг-стратегий. И конечно, наш разумный мозг, который вообще-то потребляет больше всего энергии из всех органов сам по себе, выберет самый быстрый и менее энергозатратный выход: совершить знакомое действие, которое помогло почувствовать себя лучше! Объесться, напиться, совершить ритуал с мытьем рук и т.д. и т.п.

Еще раз: задача мозга состоит в том, чтобы организм человека почувствовал себя лучше. А каким способом это достигается ему как-то все равно.

И тогда наши усилия будут направлены не на саму проблему, а на эмоции, на борьбу с ними. Хотя это эмоции тут ни при чем:)

И так мы попадаем в «порочный круг»какого-либо расстройства. Щелкаем выключателем n-ное количество раз, объедаемся, попадаем в какую-либо зависимость. И уже не помним из-за какой ситуации это, но точно помним, что чувствам хода давать нельзя! Станет хуже. Надо их контролировать! А вот надо ли?:)

И что вообще делать, чтобы выйти уже с этой «дьявольской» карусели?

• Постараться оценить количество ваших копинг-стратегий. Если на все ситуации используется одна и та же, то стоит расширить их арсенал.
• Расширить арсенал стратегий совладания могут помочь консультации у психолога.
• Тот же психолог может обучить навыкам эмоциональной регуляции. Наша задача - регулировать эмоции, а не избегать их. Научиться жить с ними вместе, и выполнять все рутинные дела, даже когда тревожно, грустно и т.д.
• Понять одну важную вещь: проблема кроется не в самих эмоциях. Они наши друзья! Они как «индикаторы тревоги» говорят, что есть какая-то проблема. И работать нужно с ней, а не глушить эмоции.

Не стоит начинать терапию с отмены «старых» стратегий. Тогда мы человека оставляем вообще без защиты, без всего. Всегда надо вместе с клиентом искать новые пути, более комфортные и разнообразные способы для регуляции эмоции и поведения. Именно поэтому все начинается с эмоций…

Автор: Янкевич Евгения Вячеславовна
Психолог, Клинический

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru