Как правильно ставить стопу во время бега: на носок или на пятку? Большинство спортсменов не задумывались об этом, пока не стала популярна идея естественного бега.
Наследие предков
Основателем идеи считается гарвардский профессор палеонтологии Дэниел Либерман. Он выдвинул гипотезу, что древние люди эволюционировали для длительного бега и в прямом смысле загоняли животных на охоте. Во время исследования жителей Африки он отметил, что люди, которые никогда не ходили в обуви, во время бега приземлялись на переднюю часть стопы. А те, кто носил обувь, — на пятку.
Идею естественного бега древних охотников и наблюдение о постановке стопы на носок популяризировал журналист Кристофер Макдугалл. В 2009 году он написал книгу «Рождённый бежать», которая была продана общим тиражом более 3 млн экземпляров.
Правда или миф, что техника естественного бега помогает бегать быстрее и без травм? Посмотрим, что на этот вопрос отвечают научные исследования.
Идеальная техника
В спортивной науке не существует понятия «идеального» стиля бега. Биомеханические факторы, влияющие на производительность и травматизм, у каждого человека индивидуальны. Есть масса успешных спортсменов с «неправильной» техникой бега. Яркие примеры — Эмиль Затопек или Пола Рэдклифф.
При этом даже опытные тренеры международного уровня визуально не могут точно определить экономичность бегунов. Это показало исследование, опубликованное в European Journal of Sport Science. Поэтому необходимо с осторожностью относиться к рекомендациям по корректировке техники.
Быстрее и без травм
На чемпионате мира по марафону 2017 года исследователи проверили гипотезу о том, что элитные спортсмены бегут в основном с приземлением на носок. Оказалось, что около 60% бежали с пятки. При этом авторы не нашли зависимости скорости от способа постановки стопы. Из чего сделали вывод, что нет оптимальной для всех техники.
В метаанализе, опубликованном в Sports Medicine, учёные изучили 53 исследования по биомеханике. Они не нашли доказательств, что приземление на переднюю/среднюю часть стопы в беге снижает риск травм или улучшает производительность. Поэтому не стоит изо всех сил стараться бежать «правильно».
В заключение стоит отметить, что недавно была опровергнута находка Либермана. Исследователи выяснили, что в другом регионе 72% африканцев, бегающих босиком, приземляются на пятку.
Перейти от теории практике девушки смогут 6 октября в Сириусе (Сочи) на забеге в 5 км IRONLADY.
Испытать себя в составе эстафеты на беговом этапе могут все в рамках соревнований по триатлону там же 7 и 8 октября.