На пути к успеху руководителей (и их компании) ждет немало препятствий, и одно из них — эго. Эксперт в сфере лидерства Джим Коллинз в своем подробном исследовании причин долгосрочного успеха различных компаний обнаружил, что две трети изученных организаций «потерпели крах или остались в числе середнячков только из-за непомерного эгоизма их руководителей». К счастью, выход есть, и это — осознанность. Одна из самых ценных и самых недооцененных способностей руководителя — это способность укрощать свое эго.
Нам дорого обходятся оборонительные приемы нашего «я». Когда ему что-то угрожает, мы не готовы отступиться от прошлых решений, ищем оправдания, отрицаем негативную обратную связь от команды или клиентов и воспринимаем эмоционально то, что следовало бы воспринимать рационально. Основатель крупнейшего в мире хедж-фонда Рэй Далио в своей книге «Принципы» говорит об эго как о барьере и определяет его как «подсознательный защитный механизм, из-за которого человеку сложно признать собственные ошибки и слабости». Кроме того, он считает медитацию самой важной составляющей своего успеха.
Дело в том, что медитация и осознанность действуют как противовес для эго. Именно они создают опыт самотрансценденции (по выражению гарвардских специалистов по нейронаукам). Занимающиеся подобными практиками осознают, что не существует некоего устойчивого «я», отдельного от других, а есть общая принадлежность к целому. Такой опыт позволяет более объективно взглянуть на окружающий мир и сформировать более глубокие связи с другими людьми.
Осознанные практики медитации не единственный способ испытать самотрансценденцию (выйти за пределы собственного «я»). Ослабить эго можно с помощью пробежки, готовки, игры на музыкальном инструменте или любого другого дела, которое нас увлекает. Просто медитация — более прямой путь. Вот еще несколько советов, которые помогут прийти к самотрансценденции.
Придумайте себе упражнение для успокоения сознания. Одна из самых простых практик осознанной медитации — это найти тихое место, удобно устроиться на подушке или в кресле и поставить таймер на 5—25 минут. Затем необходимо сосредоточиться на дыхании, отмечая каждый вдох и выдох. Можно считать: до 1 на вдохе и до 2 на выдохе и так дойти до 10; а затем снова вернуться к одному. Какой бы метод вы ни выбрали, вы начнете замечать нескончаемый поток сознания (в течение дня нас посещает около 70 тыс. мыслей). Позвольте себе отключиться от этих мыслей и постарайтесь испытать чувство открытости.
Практикуйтесь регулярно — каждый день. Несмотря на то что даже короткие сеансы могут привести к самотрансценденции, стабильность обретается только путем регулярных занятий. Эпизодические занятия спортом могут улучшить ваше самочувствие, но не отразятся положительно на вашем теле. Так же и с медитацией: бессистемные занятия не помогут обрести стабильность. Практикуйте медитацию по меньшей мере по 20 минут в день. Начать день поможет ранний подъем и утренняя медитация.
Ищите тишину. Многие руководители замечают, что чем дольше они практикуют медитацию, тем спокойнее становится их сознание и мысли наконец умолкают. Именно мысли создают в нас ощущение эго. Если ослабить их интенсивность, ослабится и эго. В мире, где мы постоянно подвергаемся воздействию различных стимулов (почта, новости, социальные сети и так далее), необходимо искать тишину. Можно попробовать пройти «ретрит» с преподавателем медитации, а можно ежедневно выделять время, в которое вы ограждаете себя от новой информации.
Применяйте опыт самотрансценденции в течение дня. Чтобы ослабить свое эго в течение рабочего дня, используйте то, что получили во время медитативной практики. Например, перед открытием письма или началом собрания можно успокоить сознание с помощью нескольких дыхательных упражнений. Можно практиковаться прямо в моменте: сосредоточиться на дыхании прямо во время собрания, ответа на письмо или когда вы испытываете тревогу. Несколько дыхательных циклов помогут ослабить голос вашего эго.
Также вас может заинтересовать:
Полную версию статьи «Медитация для главного» вы можете прочитать на нашем сайте. Оформить подписку на журнал можно здесь.