Девушки, расскажите, как вы понимаете такие рекомендации?
В целом, это открытая общая информация для ориентира в построении здорового рациона любого человека.
Интересно, как вы интерпретируюте их для себя?
Давайте обсудим 🗣
*взяла у одного известного диетолога, в её блогге - это рекомендации для беременных, с гестационным сахарным диабетом.
От себя акцентирую ещё раз момент - это общие рекомендации для любого человека, не только для беременных с патологией.
Читаем и думаем ⤵️
1) Рацион должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество овощей, белковой пищи, ненасыщенных жиров, зерновых продуктов.
2) Ограничение быстрых углеводов (продукты, которые содержат в себе сахар - конфеты, печенье, мед, выпечка, сладкие напитки, соки).
3) Фрукты старайтесь распределять в течение дня 2-3 фрукта небольшого размера, а не 500г за один присест.
4) Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Чем больше обработано зерно, тем меньше времени требуется на переваривание углеводов и тем быстрее эти продукты повышают сахар крови.
5) Сложные углеводы необходимо равномерно распределять в течение дня и стараться употреблять не более 1-2 порции углеводных продуктов за один раз (крупы, картофель, макароны, фрукты, хлеб).
6) Рекомендуется добавлять около 5 порций овощей в день (1 порция = ваш кулак).
7) Употребление достаточного количества белковых продуктов и контроль насыщенных жиров. Выбирать говядину и свинину без видимого жира, курицу и индейку, бобовые, рыбу.
8) Отдавать предпочтение лучше ненасыщенным жирам: растительные масла, авокадо, орехи.
9) Не допускайте большие промежутки между приемами пищи (интервал 2-4 часа будет оптимальным). Таким образом, в день должно получаться 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Старайтесь делать приемы пищи в одно и то же время каждый день.
К обсуждению:
•Как вы будите применять эти рекомендации для себя? (мы тут худеем)
•Чего, сколько, когда будите есть?
•Какой пункт вызывает недопонимание?
Выводы размышлений читателей можно посмотреть в этом посте во ВКонтакте.
Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, чтоб больше знать о том, как дольше быть стройной, активной и здоровой. Тут удобно распределены все темы по подборкам в папках.
В сообщество VK "Управление едой", собраны эфиры.
В Телеграмм-канал, много интересного, листайте выше.
Запись на консультацию по питанию в вотцап.
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса, здоровому питанию, психологии пищевого поведения, нутрициолог.
Цель моей работы - помочь вам сформировать здоровый рацион из любимых продуктрв в домашних условиях, который легко впишется в привычную жизнь. Помочь нормализовать привычки питания для достижения ваших целей по весу и самочувствию.
Все материалы данного аккаунта имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действию.
Любые решения по поводу изменения образа жизни и питания согласовывайте со своим специалистом по здоровью.
Делитесь статьёй со своими знакомыми, если считаете её полезной.